Kalkulator VO2 Max dla mężczyzn: Ocena wytrzymałości

Ten kalkulator online szacuje maksymalne pobieranie tlenu (VO₂ max) na podstawie wyników testów terenowych. Akceptuje zarówno dane w jednostkach metrycznych, jak i amerykańskich, automatycznie konwertuje jednostki, stosuje wybraną równanie i podaje VO₂ max w ml·kg⁻¹·min⁻¹ razem z równoważnym kosztem metabolicznym (METs). Wyniki są obliczane na podstawie ustalonych protokołów: bieg 12-minutowy Cooper’a, bieg na 1,5 mili / 2,4 km, spacer Rockport na 1 milę / 1,6 km oraz test krokowy Queens College. Narzędzie to jest szczególnie przydatne dla osób w Polsce, które chcą monitorować swoją kondycję fizyczną i poprawić wyniki sportowe.

Udostępnić to?

Kopiuj link ✓

Co oznacza VO₂ max

VO₂ max to najwyższa wartość, przy której organizm może pobierać i wykorzystywać tlen podczas intensywnego wysiłku, znormalizowana względem masy ciała. Jednostka ml·kg⁻¹·min⁻¹ oznacza „mililitry tlenu na kilogram masy ciała na minutę”. Wyższe wartości zazwyczaj odzwierciedlają lepszą wydolność układu krążenia i oddechowego. VO₂ max pomnożone przez 1 ÷ 3,5 daje METs, ponieważ 1 MET definiuje się jako 3,5 ml·kg⁻¹·min⁻¹.

Jak korzystać z tego narzędzia

1. Wybierz metodę. Każda metoda odzwierciedla powszechny protokół terenowy.
2. Wprowadź wiek, jeśli metoda tego wymaga. Wiek jest używany w teście Rockport.
3. Podaj dane specyficzne dla metody:
   • Bieg 12-minutowy Cooper’a: całkowity dystans pokonany w ciągu 12 minut.
   • Bieg na 1,5 mili lub 2,4 km: czas potrzebny na pokonanie ustalonego dystansu.
   • Spacer Rockport (1 mila lub 1,6 km): masa ciała, czas spaceru i tętno na końcu.
   • Test krokowy Queens: tętno po teście.
4. Kliknij Oblicz. Narzędzie pokaże VO₂ max, METs oraz dokładne równanie wypełnione Twoimi danymi.

Jednostki i domyślne ustawienia

• Dystans akceptuje metry, kilometry lub mile. Silnik konwertuje wewnętrznie na metry.
• Czas wprowadzany jest w minutach i sekundach; kalkulator konwertuje na minuty z miejscami dziesiętnymi.
• Masa ciała akceptuje kilogramy lub funty. Rockport w milach domyślnie używa funtów; Rockport w kilometrach domyślnie używa kilogramów.
• Tętno to uderzenia na minutę (bpm).

Metody i równania, w pełni wyjaśnione

Bieg 12-minutowy Cooper’a (na podstawie dystansu)

Biegasz dokładnie przez 12 minut. Mierz całkowity dystans D. Klasyczna regresja szacuje VO₂ max na podstawie pokonanego dystansu na torze lub zmierzonym kursie.

Równanie
VO2 = (D − 504.9) / 44.73, gdzie D jest w metrach.

Co robią poszczególne terminy

• D zwiększa VO₂ max liniowo: każdy dodatkowy 447,3 m dodaje około 10 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
• 504,9 m to przesunięcie przecięcia modelu; centrowa regresja.
• 44,73 przelicza metry na jednostki fizjologiczne.

Przykład interpretacji: Jeśli pokonasz 2400 m, to (2400 − 504.9) / 44.73 ≈ 42.3 ml·kg⁻¹·min⁻¹.

Bieg na 1,5 mili (na podstawie czasu)

Pokonujesz stały dystans 1,5 mili tak szybko, jak to możliwe. Równanie wykorzystuje czas ukończenia t w minutach.

Równanie
VO2 = 3.5 + 483 / t, gdzie t to minuty na 1,5 mili.

Mechanika

• Stała 3,5 reprezentuje spoczynkową przemianę materii na kilogram.
• 483 podzielone przez Twój czas wyraża średni koszt energetyczny biegu na ustalonym dystansie.
• Szybsze czasy zmniejszają t, zwiększają 483/ t i podnoszą VO₂ max.

Bieg na 2,4 km (metryczny odpowiednik 1,5 mili)

Ta sama koncepcja co test na 1,5 mili, ale trasa ma 2,4 km. Ta sama regresja jest szeroko stosowana, z t równym minutom dla 2,4 km.

Równanie
VO2 = 3.5 + 483 / t, gdzie t to minuty dla 2,4 km.

Narzędzie traktuje oba testy biegowe na stałym dystansie identycznie i po prostu oznacza dystans dla jasności.

Test spaceru Rockport — 1 mila (USA) i 1,6 km (metryczny)

To submaksymalny szybki spacer po płaskim terenie. Rejestrujesz masę ciała, czas ukończenia i swoje tętno natychmiast po zakończeniu. Płeć jest ustalona na mężczyzn w tym kalkulatorze; wskaźnik płci wynosi 1 dla mężczyzn w oryginalnym modelu.

Równanie
VO2 = 132.853 − 0.0769·W(lb) − 0.3877·Wiek + 6.315·1 − 3.2649·Czas(min) − 0.1565·HR

Co robi każdy input

• W(lb): wyższa masa ciała obniża przewidywane VO₂ max w tym modelu znormalizowanym względem masy.
• Wiek: wyższy wiek nieznacznie obniża VO₂ max.
• Czas: szybsze ukończenie (mniejsze minuty) zwiększa VO₂ max.
• HR: niższe tętno na końcu sugeruje lepszą efektywność i zwiększa VO₂ max.
• Kalkulator konwertuje kilogramy na funty, gdy wybierzesz wagę metryczną, i pozostawia funty w wersji amerykańskiej.

Opcja 1,6 km jest operacyjnie identyczna; zmieniają się tylko oznaczenia i domyślne ustawienia jednostek. Wewnątrz stosowane są te same współczynniki po konwersji jednostek.

Test krokowy Queens College

3-minutowy protokół krokowy z ustaloną kadencją na standardowej ławce. Mierzysz tętno po regeneracji natychmiast po zatrzymaniu i wprowadzasz to tętno.

Równanie
VO2 = 111.33 − 0.42·HR

Niższe tętna po ustalonej pracy wskazują na wyższą kondycję, a tym samym wyższe VO₂ max.

Odczytywanie wyników

• VO₂ max: podstawowy szacunek w ml·kg⁻¹·min⁻¹.
• Szacowane METs: VO2 ÷ 3.5. Przydatne do przetłumaczenia na wykresy intensywności ćwiczeń i szacunków kalorycznych.
• Pokazana formuła: dokładne równanie z Twoimi danymi podstawionymi, abyś mógł zweryfikować obliczenia krok po kroku.

Dokładność, założenia i ograniczenia

• To są równania regresji z określonych populacji i protokołów. Powierzchnia, pogoda, wysokość i tempo wpływają na wyniki biegu.
• Rockport zakłada stały szybki spacer bez biegania, płaski teren i dokładne natychmiastowe tętno po spacerze.
• Test krokowy Queens wymaga standardowej wysokości ławki i kadencji. Różne ustawienia zmieniają obciążenie i łamią model.
• Używaj spójnych jednostek i szczerych danych. Małe błędy w czasie lub dystansie mogą przesunąć VO₂ o kilka jednostek.
• Szacunki terenowe są narzędziami przesiewowymi. Laboratoryjne testy wysiłkowe z analizą gazów są metodą odniesienia.

Wskazówki dotyczące spójnych testów

• Używaj tej samej trasy lub kalibracji bieżni za każdym razem.
• Rozgrzewaj się w ten sam sposób i unikaj intensywnego treningu w dniu poprzedzającym.
• W przypadku metod opartych na tętnie, mierz natychmiast po zakończeniu lub użyj niezawodnego pasa na klatkę piersiową.
• Powtarzaj w podobnych warunkach temperaturowych, wietrze i obuwiu, aby uzyskać uczciwe porównania w czasie.

CalcuLife.com