Ten kalkulator zapewnia spersonalizowany podział makroskładników dla utraty wagi, oparty na Twojej unikalnej kompozycji ciała i poziomie aktywności. Pomaga zrozumieć, ile węglowodanów, białek i tłuszczów powinieneś spożywać codziennie, aby osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi. Narzędzie to jest szczególnie przydatne dla osób w Polsce, które chcą dostosować swoją dietę do lokalnych warunków i preferencji żywieniowych.

Kalkulator Makroskładników dla Utraty Wagi

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki w celu utraty wagi.

Waga (kg):

Wzrost (cm):

Wiek:

Płeć:

Poziom Aktywności:

Kalorie dla Utraty Wagi:

-

Makroskładniki (Węglowodany:Białko:Tłuszcz):

-
Udostępnić to?
WhatsApp X Telegram Facebook LinkedIn Reddit

Jak korzystać z kalkulatora

  1. Wprowadź swoje dane: Wprowadź swoją wagę (kg), wzrost (cm), wiek i płeć.
  2. Wybierz poziom aktywności: Wybierz od siedzącego do bardzo aktywnego.
  3. Oblicz: Naciśnij przycisk, aby zobaczyć swój dzienny cel kaloryczny i rozkład makroskładników.
  4. Sprawdź wyniki: Zrozum swoje kalorie na utratę wagi oraz podział węglowodanów, białek i tłuszczów.

Użyta formuła

Kalkulator wykorzystuje równanie Mifflina-St Jeora: BMR = (10 × waga w kg) + (6.25 × wzrost w cm) – (5 × wiek w latach) + s (s wynosi +5 dla mężczyzn i -161 dla kobiet). Następnie dostosowuje Twoje całkowite dzienne wydatki energetyczne (TDEE) w zależności od poziomu aktywności i stosuje deficyt kaloryczny dla utraty wagi, z rozkładem makroskładników wynoszącym 40% węglowodanów, 30% białka i 30% tłuszczu.

Przykłady

  • 25-letnia kobieta, 65kg, 170cm, siedzący tryb życia: Potrzebuje około 1500 kalorii dziennie. Makroskładniki: 150g węglowodanów, 113g białka, 50g tłuszczu.
  • 30-letni mężczyzna, 80kg, 180cm, umiarkowanie aktywny: Wymaga około 2500 kalorii dziennie. Makroskładniki: 250g węglowodanów, 188g białka, 83g tłuszczu.
  • 22-letnia kobieta, 55kg, 160cm, lekko aktywna: Powinna spożywać około 1800 kalorii dziennie. Makroskładniki: 180g węglowodanów, 135g białka, 60g tłuszczu.

Kalkulator Makroskładników do Odchudzania: Szybki i Dokładny

Dodatkowe informacje

Wyniki są szacunkowe i oparte na ogólnych wytycznych dietetycznych, mogą się różnić w zależności od indywidualnych wskaźników metabolicznych i specyficznych warunków zdrowotnych. Aby uzyskać precyzyjne planowanie żywieniowe, rozważ konsultację z pracownikiem służby zdrowia lub dietetykiem. Użyj tego kalkulatora jako punktu wyjścia do skutecznego zrozumienia i zarządzania swoimi potrzebami dietetycznymi w celu utraty wagi.