Ten kalkulator określa dzienną ilość kalorii potrzebną do osiągnięcia pożądanego tempa utraty wagi. Uwzględnia twoją podstawową przemianę materii i poziom aktywności, aby stworzyć spersonalizowany plan deficytu kalorii.
Kalkulator Deficytu Kalorycznego
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na odchudzanie.
Jak używać kalkulatora
- Wprowadź dane osobowe: Podaj swoją wagę, wzrost, wiek i płeć.
- Wybierz poziom aktywności: Wybierz swój typowy dzienny zakres aktywności.
- Ustal cel redukcji wagi: Wprowadź pożądaną utratę wagi na tydzień.
- Oblicz: Kliknij przycisk, aby uzyskać dzienną ilość potrzebnych kalorii i deficyt.
- Odczytaj wyniki: Dostosuj swoją dietę zgodnie z obliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym i deficytem dla utraty wagi.
Używana Formuła
BMR (Mifflin-St Jeor): BMR = (10 × waga w kg) + (6.25 × wzrost w cm) – (5 × wiek w latach) + s (gdzie s to +5 dla mężczyzn, -161 dla kobiet). TDEE = BMR × poziom aktywności. Deficyt potrzebny do utraty wagi jest odejmowany od TDEE.
Realistyczne Scenariusze
- 60kg, 170cm, 25-letnia kobieta, siedzący tryb życia, 0,5kg utraty/tydzień: Potrzebuje około 1450 kalorii/dzień.
- 80kg, 180cm, 30-letni mężczyzna, umiarkowanie aktywny, 1kg utraty/tydzień: Wymaga około 2300 kalorii/dzień.
- 70kg, 160cm, 40-letnia kobieta, lekko aktywna, 0,5kg utraty/tydzień: Powinna spożywać około 1600 kalorii/dzień.
Nie przekalkuluj tego, jedz jedzenie, nie kalkulacje
Dodatkowe Informacje
Kalkulator dostarcza szacowane spożycie kalorii na podstawie średnich stawek metabolicznych. Indywidualne wskaźniki mogą się różnić ze względu na osobiste zdrowie, czynniki genetyczne i specyficzne potrzeby dietetyczne. Aby uzyskać spersonalizowaną poradę, rozważ konsultację z profesjonalistą ds. zdrowia lub żywienia. Używaj tego narzędzia jako przewodnika, aby zrozumieć i efektywnie zarządzać swoimi potrzebami dietetycznymi na Twojej drodze do utraty wagi.
Zostaw komentarz