Denne kalkulatoren gir en personlig makronæringsstofffordeling for vekttap, basert på din unike kroppssammensetning og aktivitetsnivå. Den hjelper deg med å forstå mengden karbohydrater, proteiner og fett du bør innta daglig for å nå dine vekttapsmål. Dette verktøyet er spesielt nyttig for folk i Norge som ønsker å tilpasse kostholdet sitt til lokale matvaner.
Makroberegner for vekttap
Beregn ditt daglige behov for makronæringsstoffer for vekttap.
Slik bruker du kalkulatoren
- Legg inn dataene dine: Skriv inn vekten din (kg), høyden din (cm), alder og kjønn.
- Velg aktivitetsnivå: Velg fra stillesittende til ekstra aktiv.
- Beregn: Trykk på knappen for å se ditt daglige kalori mål og makronæringsstofffordeling.
- Se resultater: Forstå kaloriene dine for vekttap og fordelingen av karbohydrater, proteiner og fett.
Formel brukt
Kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-ligningen: BMR = (10 × vekt i kg) + (6.25 × høyde i cm) – (5 × alder i år) + s (s er +5 for menn og -161 for kvinner). Den justerer deretter ditt totale daglige energiforbruk (TDEE) basert på aktivitetsnivå og anvender et kaloriunderskudd for vekttap, med en makronæringsstofffordeling på 40% karbohydrater, 30% protein og 30% fett.
Eksempler
- 25 år gammel kvinne, 65 kg, 170 cm, stillesittende: Trenger omtrent 1500 kalorier/dag. Makroer: 150 g karbohydrater, 113 g protein, 50 g fett.
- 30 år gammel mann, 80 kg, 180 cm, moderat aktiv: Krever omtrent 2500 kalorier/dag. Makroer: 250 g karbohydrater, 188 g protein, 83 g fett.
- 22 år gammel kvinne, 55 kg, 160 cm, lett aktiv: Bør innta rundt 1800 kalorier/dag. Makroer: 180 g karbohydrater, 135 g protein, 60 g fett.
Tilleggsinformasjon
Resultatene er estimater basert på generelle kostholdsråd og kan variere med individuelle metabolismehastigheter og spesifikke helseforhold. For presis ernæringsplanlegging, vurder å konsultere en helsepersonell eller en ernæringsfysiolog. Bruk denne kalkulatoren som et utgangspunkt for å forstå og håndtere dine kostholdsbehov effektivt for vekttap.
Legg igjen en kommentar