1日のカロリー不足計算機：ダイエットを計画しましょう

この計算機は、目標とする減量率を達成するために必要な1日のカロリー摂取量を決定します。基礎代謝率と活動レベルを考慮して、パーソナライズされたカロリー不足計画を作成します。

カロリーデフィシット計算機

体重減少のための1日のカロリー必要量を計算します。

体重 (kg)：

身長 (cm)：

年齢：

性別：

活動レベル：

週当たりの希望減量 (kg)：

1日のカロリー必要量：

カロリーデフィシット：

計算機の使い方

個人情報を入力：体重、身長、年齢、性別を入力してください。
活動レベルを選択：典型的な1日の活動範囲を選択してください。
減量目標を設定：1週間あたりの希望の減量量を入力してください。
計算：ボタンをクリックして、1日のカロリー必要量と不足量を取得してください。
結果を読む：計算されたカロリー必要量と不足に基づいてダイエットを調整してください。

使用される式

BMR（ミフリン・セント・ジョール式）：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) – (5 × 年齢) + s（sは男性の場合は+5、女性の場合は-161）。TDEE = BMR × 活動レベル。減量に必要な不足分はTDEEから引かれます。

現実的なシナリオ

60kg、170cm、25歳の女性、運動不足、週0.5kgの減量：約1450カロリー/日が必要です。
80kg、180cm、30歳の男性、適度に活動的、週1kgの減量：約2300カロリー/日が必要です。
70kg、160cm、40歳の女性、軽く活動的、週0.5kgの減量：約1600カロリー/日を消費する必要があります。

計算をしすぎないで、計算ではなく食事をとりましょう

追加情報

この計算機は平均的な代謝率に基づいて推定されたカロリー摂取量を提供します。個々の率は個人の健康、遺伝的要因、特定の食事の必要性によって異なる場合があります。パーソナライズされたアドバイスを求める場合は、医療または栄養の専門家に相談することを検討してください。このツールをガイドとして使用して、減量の旅のためにあなたの食事のニーズを効果的に理解し、管理してください。