睡眠週期計算器

這個工具幫助你設定鬧鐘，以符合你身體的自然生物節律。它不會在你深度睡眠的中間叫醒你（這會讓你感到昏昏欲睡），而是計算出你睡眠週期結束的確切時刻，讓你自然醒來。這對於台灣的使用者來說，能夠幫助他們更好地調整作息，提升生活品質。

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如何使用它

• 如果你知道何時需要醒來：輸入你的鬧鐘時間。我們將向後計算90分鐘的區塊，給你理想的就寢時間列表。
• 如果你知道何時要上床：選擇「我計劃在…上床」或選擇「現在」。我們將向前計算，告訴你設定鬧鐘的最佳時間。

90分鐘法則

人類的睡眠是以大約90分鐘為一個週期進行的。在這段時間內，你的腦部會經歷五個階段：

• 第一階段-第二階段（淺睡眠）：你開始入睡；肌肉活動減少。
• 第三階段-第四階段（深度睡眠）：身體修復的階段。在這裡醒來會讓你感覺像僵屍。
• 快速眼動（REM）：做夢的階段。你的大腦活躍，但身體放鬆。

目標是在一個週期結束時醒來（在REM之後和下一輪淺睡眠之前）。

理解「睡眠潛伏期」

大多數計算器假設你在頭碰到枕頭的那一刻就入睡。實際上，平均人需要10到20分鐘才能真正失去意識。這被稱為睡眠潛伏期。

我們的計算器會加入這段緩衝時間，以確保計算的準確性，根據你實際入睡的時間，而不僅僅是你上床的時間。

改善睡眠的專業建議

• 目標5個週期：平均成年人在完成5個完整週期後（大約7.5小時的睡眠）感覺最佳。
• 保持一致是關鍵：每天嘗試在同一時間醒來，以訓練你的生理時鐘。
• 不要按下貪睡：貪睡常常會讓你回到新的睡眠週期的開始，讓你在10分鐘後感覺更糟。

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