Makronutrientkalkylator för viktnedgång: Snabb & Exakt

Denna kalkylator ger en personlig makronäringsämnesfördelning för viktminskning, baserat på din unika kroppssammansättning och aktivitetsnivå. Den hjälper dig att förstå mängden kolhydrater, proteiner och fetter du bör konsumera dagligen för att nå dina viktminskningsmål. I Sverige, där hälsa och kost är viktiga ämnen, kan denna kalkylator vara ett värdefullt verktyg för att stödja en balanserad livsstil.

Dela det här?

Kopiera länk ✓

Så här använder du kalkylatorn

1. Ange dina uppgifter: Skriv in din vikt (kg), längd (cm), ålder och kön.
2. Välj aktivitetsnivå: Välj från stillasittande till mycket aktiv.
3. Beräkna: Tryck på knappen för att se ditt dagliga kalori mål och makronäringsämnesfördelning.
4. Visa resultat: Förstå dina kalorier för viktminskning och fördelningen av kolhydrater, proteiner och fetter.

Använd formel

Kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-ekvationen: BMR = (10 × vikt i kg) + (6.25 × längd i cm) – (5 × ålder i år) + s (s är +5 för män och -161 för kvinnor). Den justerar sedan din Totala Dagliga Energiförbrukning (TDEE) baserat på aktivitetsnivå och tillämpar ett kaloriunderskott för viktminskning, med en makronäringsämnesfördelning på 40% kolhydrater, 30% protein och 30% fett.

Exempel

• 25-årig kvinna, 65kg, 170cm, stillasittande: Behöver cirka 1500 kalorier/dag. Makros: 150g kolhydrater, 113g protein, 50g fett.
• 30-årig man, 80kg, 180cm, måttligt aktiv: Kräver ungefär 2500 kalorier/dag. Makros: 250g kolhydrater, 188g protein, 83g fett.
• 22-årig kvinna, 55kg, 160cm, lätt aktiv: Bör konsumera runt 1800 kalorier/dag. Makros: 180g kolhydrater, 135g protein, 60g fett.

Ytterligare information

Resultaten är uppskattningar baserade på allmänna kostråd och kan variera med individuella ämnesomsättningar och specifika hälsotillstånd. För exakt näringsplanering, överväg att konsultera en vårdgivare eller dietist. Använd denna kalkylator som en utgångspunkt för att förstå och hantera dina kostbehov effektivt för viktminskning.