Questo calcolatore online stima il massimo consumo di ossigeno (VO₂ max) dai risultati di test sul campo. Accetta input sia metrici che imperiali, converte automaticamente le unità, applica l’equazione selezionata e riporta il VO₂ max in ml·kg⁻¹·min⁻¹ insieme al costo metabolico equivalente (METs). I risultati sono calcolati secondo protocolli stabiliti: corsa di 12 minuti di Cooper, corsa di 1,5 miglia / 2,4 km, camminata di Rockport di 1 miglio / 1,6 km e il test del gradino del Queens College. Questo strumento è particolarmente utile per gli sportivi italiani che desiderano monitorare la loro forma fisica e migliorare le loro prestazioni.
Cosa significa VO₂ max
VO₂ max è il tasso massimo al quale il corpo può assorbire e utilizzare ossigeno durante un esercizio intenso, normalizzato per la massa corporea. L’unità ml·kg⁻¹·min⁻¹ significa “millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto.” Valori più alti riflettono tipicamente una migliore forma fisica cardiorespiratoria. VO₂ max moltiplicato per 1 ÷ 3.5 dà METs perché 1 MET è definito come 3.5 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
Come utilizzare questo strumento
- Seleziona un metodo. Ogni metodo rispecchia un protocollo comune sul campo.
- Inserisci l’età se il metodo lo richiede. L’età è utilizzata nel test di Rockport.
- Fornisci gli input specifici per il metodo:
- Cooper 12 minuti: la distanza totale percorsa in 12 minuti.
- Corsa di 1,5 miglia o 2,4 km: il tempo impiegato per completare la distanza stabilita.
- Camminata di Rockport (1 miglio o 1,6 km): peso corporeo, tempo di camminata e frequenza cardiaca finale.
- Test del gradino di Queens: frequenza cardiaca post-test.
- Clicca Calcola. Lo strumento mostra il VO₂ max, i METs e l’equazione esatta compilata con i tuoi input.
Unità e predefiniti
- La distanza accetta metri, chilometri o miglia. Il motore converte internamente in metri.
- Il tempo è inserito in minuti e secondi; il calcolatore converte in minuti con decimali.
- Il peso accetta chilogrammi o libbre. Rockport in miglia predefinisce le libbre; Rockport in chilometri predefinisce i chilogrammi.
- La frequenza cardiaca è espressa in battiti al minuto (bpm).
Metodi ed equazioni, spiegati completamente
Corsa di 12 minuti di Cooper (basata sulla distanza)
Corri per esattamente 12 minuti. Misura la distanza totale D. La regressione classica stima il VO₂ max dalla distanza percorsa su una pista o un percorso misurato.
Equazione
VO2 = (D − 504.9) / 44.73 dove D è in metri.
Cosa fanno i termini
- D aumenta linearmente il VO₂ max: ogni ulteriore 447.3 m aggiunge circa 10 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
- 504.9 m è l’intercetta del modello; centra la regressione.
- 44.73 scala i metri in unità fisiologiche.
Esempio di interpretazione: Se copri 2400 m, allora (2400 − 504.9) / 44.73 ≈ 42.3 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
Corsa di 1,5 miglia (basata sul tempo)
Completi una distanza fissa di 1,5 miglia il più velocemente possibile. L’equazione utilizza il tempo di arrivo t in minuti.
Equazione
VO2 = 3.5 + 483 / t dove t è in minuti per 1,5 miglia.
Meccanica
- La costante 3.5 rappresenta il tasso metabolico a riposo per chilogrammo.
- 483 diviso per il tuo tempo esprime il costo energetico medio della corsa sulla distanza stabilita.
- Tempi più veloci riducono t, aumentano 483/ t e alzano il VO₂ max.
Corsa di 2,4 km (equivalente metrico di 1,5 miglia)
Stesso concetto del test di 1,5 miglia, ma il percorso è di 2,4 km. La stessa regressione è ampiamente utilizzata, con t uguale ai minuti per 2,4 km.
Equazione
VO2 = 3.5 + 483 / t dove t è in minuti per 2,4 km.
Lo strumento tratta entrambi i test di corsa a distanza fissa in modo identico e semplicemente etichetta la distanza per chiarezza.
Test di camminata di Rockport — 1 miglio (US) e 1,6 km (metrico)
Questo è un cammino veloce submassimale su terreno pianeggiante. Registri il peso corporeo, il tempo di completamento e la tua frequenza cardiaca immediatamente al termine. Il sesso è fissato a uomini in questo calcolatore; l’indicatore di sesso è uguale a 1 per gli uomini nel modello originale.
Equazione
VO2 = 132.853 − 0.0769·W(lb) − 0.3877·Età + 6.315·1 − 3.2649·Tempo(min) − 0.1565·FC
Cosa fa ciascun input
- W(lb): una maggiore massa corporea riduce il VO₂ max previsto in questo modello normalizzato per massa.
- Età: un’età maggiore riduce leggermente il VO₂ max.
- Tempo: un completamento più veloce (minuti minori) aumenta il VO₂ max.
- FC: una frequenza cardiaca finale più bassa implica una migliore efficienza e aumenta il VO₂ max.
- Il calcolatore converte i chilogrammi in libbre quando scegli il peso metrico e lascia le libbre così come sono nella versione US.
L’opzione di 1,6 km è operativamente identica; cambiano solo l’etichettatura e le impostazioni predefinite delle unità. Internamente gli stessi coefficienti vengono applicati dopo la conversione delle unità.
Test del gradino di Queens College
Un protocollo di step di 3 minuti con una cadenza di passo fissa su una panca standard. Misuri il polso di recupero immediatamente dopo aver smesso e inserisci quella frequenza cardiaca.
Equazione
VO2 = 111.33 − 0.42·FC
Frequenze cardiache più basse dopo il carico di lavoro fisso indicano una maggiore forma fisica e quindi un VO₂ max più elevato.
Interpretazione dei risultati
- VO₂ max: la stima principale in ml·kg⁻¹·min⁻¹.
- METs stimati:
VO2 ÷ 3.5. Utile per tradurre in grafici di intensità dell’esercizio e stime caloriche. - Formula mostrata: l’equazione esatta con i tuoi numeri sostituiti in modo da poter verificare il calcolo passo dopo passo.
Accuratezza, assunzioni e limitazioni
- Queste sono equazioni di regressione da popolazioni e protocolli specifici. Superficie, condizioni meteorologiche, altitudine e ritmo influenzano i risultati della corsa.
- Rockport presume una camminata veloce costante senza corsa, terreno pianeggiante e una frequenza cardiaca immediata post-camminata accurata.
- Il test del gradino di Queens richiede l’altezza e la cadenza standard della panca. Configurazioni diverse cambiano il carico di lavoro e rompono il modello.
- Utilizza unità coerenti e input onesti. Piccole imprecisioni nel tempo o nella distanza possono spostare il VO₂ di diverse unità.
- Le stime sul campo sono strumenti di screening. Il test di esercizio gradato in laboratorio con analisi dei gas è il metodo di riferimento.
Consigli per test coerenti
- Utilizza lo stesso percorso o la calibrazione del tapis roulant ogni volta.
- Riscaldati in modo identico ed evita allenamenti intensi il giorno precedente.
- Per i metodi basati sulla frequenza cardiaca, misura immediatamente al termine o utilizza una fascia toracica affidabile.
- Ripeti in condizioni simili di temperatura, vento e calzature per confronti equi nel tempo.
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