Questo calcolatore fornisce una suddivisione personalizzata dei macronutrienti per la perdita di peso, basata sulla tua composizione corporea unica e sul livello di attività. Ti aiuta a comprendere la quantità di carboidrati, proteine e grassi che dovresti consumare quotidianamente per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Questo strumento è particolarmente utile per chi vive in Italia, dove la dieta mediterranea gioca un ruolo fondamentale nella salute e nel benessere.
Calcolatore di Macronutrienti per la Perdita di Peso
Calcola le tue esigenze giornaliere di macronutrienti per la perdita di peso.
Come Utilizzare il Calcolatore
- Inserisci i Tuoi Dati: Inserisci il tuo peso (kg), altezza (cm), età e sesso.
- Seleziona il Livello di Attività: Scegli da sedentario a molto attivo.
- Calcola: Premi il pulsante per vedere il tuo obiettivo calorico giornaliero e la distribuzione dei macronutrienti.
- Visualizza i Risultati: Comprendi le tue calorie per la perdita di peso e la suddivisione di carboidrati, proteine e grassi.
Formula Utilizzata
Il calcolatore utilizza l’Equazione di Mifflin-St Jeor: BMR = (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) – (5 × età in anni) + s (s è +5 per i maschi e -161 per le femmine). Successivamente, regola il tuo Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE) in base al livello di attività e applica un deficit calorico per la perdita di peso, con una distribuzione dei macronutrienti del 40% di carboidrati, 30% di proteine e 30% di grassi.
Esempi
- Donna di 25 anni, 65kg, 170cm, sedentaria: Ha bisogno di circa 1500 calorie/giorno. Macronutrienti: 150g di carboidrati, 113g di proteine, 50g di grassi.
- Uomo di 30 anni, 80kg, 180cm, moderatamente attivo: Richiede circa 2500 calorie/giorno. Macronutrienti: 250g di carboidrati, 188g di proteine, 83g di grassi.
- Donna di 22 anni, 55kg, 160cm, leggermente attiva: Dovrebbe consumare circa 1800 calorie/giorno. Macronutrienti: 180g di carboidrati, 135g di proteine, 60g di grassi.
Informazioni Aggiuntive
I risultati sono stime basate su linee guida dietetiche generali e possono variare in base ai tassi metabolici individuali e a condizioni di salute specifiche. Per una pianificazione nutrizionale precisa, considera di consultare un professionista della salute o un dietista. Utilizza questo calcolatore come punto di partenza per comprendere e gestire efficacemente le tue esigenze dietetiche per la perdita di peso.
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