Kalkulator online ini memperkirakan maksimal konsumsi oksigen (VO₂ max) dari hasil tes lapangan. Ini menerima input dalam satuan metrik dan satuan imperial AS, mengonversi satuan secara otomatis, menerapkan persamaan yang dipilih, dan melaporkan VO₂ max dalam ml·kg⁻¹·min⁻¹ bersama dengan biaya metabolik setara (METs). Hasil dihitung dari protokol yang telah ditetapkan: lari 12 menit Cooper, lari 1,5 mil / 2,4 km, jalan Rockport 1 mil / 1,6 km, dan tes langkah Queens College. Alat ini sangat relevan bagi masyarakat Indonesia yang semakin sadar akan pentingnya kebugaran dan kesehatan.

Kalkulator VO₂ Max Pria
VO₂ max–
Estimasi METs–
Bagikan ini?
WhatsApp X Telegram Facebook LinkedIn Reddit

Apa itu VO₂ max

VO₂ max adalah laju tertinggi di mana tubuh dapat mengambil dan menggunakan oksigen selama latihan intens, dinormalisasi berdasarkan massa tubuh. Satuan ml·kg⁻¹·min⁻¹ berarti “mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit.” Nilai yang lebih tinggi biasanya mencerminkan kebugaran kardiovaskular yang lebih baik. VO₂ max dikalikan dengan 1 ÷ 3.5 menghasilkan METs karena 1 MET didefinisikan sebagai 3.5 ml·kg⁻¹·min⁻¹.

Cara menggunakan alat ini

  1. Pilih metode. Setiap metode mencerminkan protokol lapangan yang umum.
  2. Masukkan usia jika metode memerlukannya. Usia digunakan dalam Rockport.
  3. Berikan input spesifik metode:
    • Cooper 12 menit: total jarak yang ditempuh dalam 12 menit.
    • Lari 1,5 mil atau 2,4 km: waktu untuk menyelesaikan jarak yang ditentukan.
    • Jalan Rockport (1 mil atau 1,6 km): berat badan, waktu jalan, dan detak jantung saat selesai.
    • Langkah Queens: detak jantung setelah tes.
  4. Klik Hitung. Alat ini menunjukkan VO₂ max, METs, dan persamaan yang tepat diisi dengan input Anda.

Kalkulator VO2 Max Pria: Evaluasi Ketahanan

Satuan dan default

  • Jarak menerima meter, kilometer, atau mil. Mesin mengonversi secara internal ke meter.
  • Waktu dimasukkan dalam menit dan detik; kalkulator mengonversi ke menit dengan desimal.
  • Berat badan menerima kilogram atau pon. Rockport dalam mil default ke pon; Rockport dalam kilometer default ke kilogram.
  • Detak jantung adalah detak per menit (bpm).

Metode dan persamaan, dijelaskan sepenuhnya

Lari 12 menit Cooper (berbasis jarak)

Anda berlari selama tepat 12 menit. Ukur total jarak D. Regresi klasik memperkirakan VO₂ max dari jarak yang ditempuh di trek atau jalur yang diukur.

Persamaan
VO2 = (D − 504.9) / 44.73 di mana D dalam meter.

Apa yang dilakukan setiap istilah

  • D meningkatkan VO₂ max secara linier: setiap tambahan 447,3 m menambah sekitar 10 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
  • 504,9 m adalah pergeseran intercept model; ini memusatkan regresi.
  • 44,73 mengubah meter menjadi satuan fisiologis.

Contoh interpretasi: Jika Anda menempuh 2400 m, maka (2400 − 504.9) / 44.73 ≈ 42.3 ml·kg⁻¹·min⁻¹.

Lari 1,5 mil (berbasis waktu)

Anda menyelesaikan jarak tetap 1,5 mil secepat mungkin. Persamaan menggunakan waktu selesai t dalam menit.

Persamaan
VO2 = 3.5 + 483 / t di mana t adalah menit untuk 1,5 mil.

Mechanics

  • Konstanta 3.5 mewakili laju metabolisme istirahat per kilogram.
  • 483 dibagi dengan waktu Anda menggambarkan biaya energi rata-rata untuk berlari jarak yang ditentukan.
  • Waktu yang lebih cepat mengurangi t, meningkatkan 483/ t, dan meningkatkan VO₂ max.

Lari 2,4 km (ekivalen metrik dari 1,5 mil)

Konsep yang sama seperti tes 1,5 mil, tetapi jalurnya adalah 2,4 km. Regresi yang sama banyak digunakan, dengan t sama dengan menit untuk 2,4 km.

Persamaan
VO2 = 3.5 + 483 / t di mana t adalah menit untuk 2,4 km.

Alat ini memperlakukan kedua tes lari jarak tetap secara identik dan hanya memberi label jarak untuk kejelasan.

Uji jalan Rockport — 1 mil (AS) dan 1,6 km (metrik)

Ini adalah jalan cepat submaksimal di permukaan datar. Anda mencatat berat badan, waktu untuk menyelesaikan, dan detak jantung Anda segera setelah selesai. Jenis kelamin tetap pada pria dalam kalkulator ini; indikator jenis kelamin sama dengan 1 untuk pria dalam model asli.

Persamaan
VO2 = 132.853 − 0.0769·W(lb) − 0.3877·Usia + 6.315·1 − 3.2649·Waktu(menit) − 0.1565·HR

Apa yang dilakukan setiap input

  • W(lb): massa tubuh yang lebih tinggi menurunkan VO₂ max yang diprediksi dalam model yang dinormalisasi berdasarkan massa ini.
  • Usia: usia yang lebih tinggi sedikit menurunkan VO₂ max.
  • Waktu: penyelesaian yang lebih cepat (menit yang lebih kecil) meningkatkan VO₂ max.
  • HR: detak jantung saat selesai yang lebih rendah menunjukkan efisiensi yang lebih baik dan meningkatkan VO₂ max.
  • Kalkulator mengonversi kilogram ke pon ketika Anda memilih berat metrik dan membiarkan pon tetap seperti itu dalam versi AS.

Opsi 1,6 km secara operasional identik; hanya pelabelan dan preset unit default yang berubah. Secara internal koefisien yang sama diterapkan setelah konversi unit.

Uji langkah Queens College

Protokol langkah 3 menit dengan ritme langkah yang ditetapkan di bangku standar. Anda mengukur detak jantung pemulihan segera setelah berhenti dan memasukkan detak jantung tersebut.

Persamaan
VO2 = 111.33 − 0.42·HR

Detak jantung yang lebih rendah setelah beban kerja tetap menunjukkan kebugaran yang lebih tinggi dan dengan demikian VO₂ max yang lebih tinggi.

Membaca hasil Anda

  • VO₂ max: perkiraan utama dalam ml·kg⁻¹·min⁻¹.
  • Estimasi METs: VO2 ÷ 3.5. Berguna untuk menerjemahkan ke grafik intensitas latihan dan estimasi kalori.
  • Formula yang ditampilkan: persamaan yang tepat dengan angka Anda yang disubstitusi sehingga Anda dapat memverifikasi perhitungan langkah demi langkah.

Akurasi, asumsi, dan batasan

  • Ini adalah persamaan regresi dari populasi dan protokol tertentu. Permukaan, cuaca, ketinggian, dan kecepatan mempengaruhi hasil lari.
  • Rockport mengasumsikan jalan cepat yang stabil tanpa berlari, medan datar, dan detak jantung pasca-jalan yang akurat.
  • Langkah Queens memerlukan tinggi bangku standar dan ritme. Pengaturan yang berbeda mengubah beban kerja dan merusak model.
  • Gunakan satuan yang konsisten dan input yang jujur. Kesalahan kecil dalam waktu atau jarak dapat menggeser VO₂ beberapa unit.
  • Perkiraan lapangan adalah alat penyaringan. Pengujian latihan bertahap laboratorium dengan analisis gas adalah metode referensi.

Tips untuk pengujian yang konsisten

  • Gunakan jalur atau kalibrasi treadmill yang sama setiap kali.
  • Hangatkan dengan cara yang sama dan hindari latihan berat pada hari sebelumnya.
  • Untuk metode detak jantung, ukur segera setelah selesai atau gunakan sabuk dada yang dapat diandalkan.
  • Ulangi di bawah kondisi suhu, angin, dan alas kaki yang serupa untuk perbandingan yang adil dari waktu ke waktu.

CalcuLife.com