Calculateur d’Apport Protéique Quotidien : Optimisez Votre Régime

Ce calculateur ancre les bases d’apport général aux Apports Nutritionnels de Référence pour les adultes (0,8 g de protéines par kg de poids corporel par jour) des Académies Nationales. Apports Nutritionnels de Référence : Protéines & Acides Aminés. Cet outil est particulièrement utile pour les Français qui cherchent à optimiser leur apport en protéines pour une meilleure santé.

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Comment utiliser

1. Entrez votre poids corporel et sélectionnez kg ou lb.
2. Choisissez un objectif : santé générale, entraînement d’endurance, prise de muscle ou perte de graisse.
3. Optionnel : entrez le % de masse grasse et cochez “Utiliser la masse corporelle maigre” si vous préférez des cibles par masse sans graisse pendant une période de restriction calorique.
4. Sélectionnez le nombre de repas par jour pour obtenir un objectif pratique par repas à partir du point médian quotidien.

Vous n’avez pas besoin d’être un expert en mathématiques pour calculer la bonne quantité de protéines à consommer, utilisez simplement notre calculateur pratique ![/caption>

Plages utilisées par cet outil

Pour les populations actives, le calculateur s’appuie sur des plages provenant du document de position conjoint de l’Académie de Nutrition & Diététique, des Diététistes du Canada et de l’ACSM, qui résume les preuves pour les athlètes et les adultes très actifs. Les recommandations typiques varient de ~1,2 à 2,0 g/kg/jour selon l’entraînement et l’équilibre énergétique, plus élevées lors d’un régime pour préserver la masse maigre. Document de position de l’Académie/DC/ACSM (2016).

Option de masse corporelle maigre

Si le % de masse grasse est fourni, vous pouvez appliquer des cibles à la masse corporelle maigre. Cela est utile en cas de déficit énergétique, où un apport protéique plus élevé par unité de masse sans graisse soutient mieux la rétention musculaire. La ligne “Base” du calculateur indique si les résultats utilisent le poids corporel total ou la masse corporelle maigre.

Planification par repas

Le point médian de votre plage quotidienne est divisé par le nombre de repas choisis pour créer un objectif simple et répétable par repas. La cohérence tout au long de la journée est plus importante que la précision à un moment donné de la prise alimentaire.

Pourquoi les chiffres sont-ils ainsi

Pour l’hypertrophie, une grande méta-analyse montre que les bénéfices des protéines sur la masse maigre se stabilisent en moyenne autour de ~1,6 g/kg/jour lorsque l’entraînement en résistance est présent, avec une petite variance individuelle au-dessus de ce niveau. Cela informe la bande “prise de muscle” et le point médian utilisé pour les calculs par repas. Morton et al., 2018, BJSM.

Sécurité et contexte

• Ces cibles s’adressent aux adultes généralement en bonne santé. Les conditions médicales (par exemple, maladie rénale chronique) nécessitent des conseils cliniques.
• L’énergie totale, la disponibilité des glucides pour l’entraînement, les graisses alimentaires, les fibres, les micronutriments, le sommeil et l’entraînement progressif influencent tous les résultats.
• Utilisez ceci comme guide de planification ; affinez avec un diététicien agréé pour des besoins cliniques ou une performance d’élite.

CalcuLife.com