Bindungstypen Test: Kostenlos & Wissenschaftlich (ECR-R)

Warum verhältst du dich in Beziehungen so, wie du es tust? Hast du ständig Angst, dass dein Partner dich nicht genug liebt? Oder ertappst du dich dabei, dass du dich zurückziehst, sobald es ernst wird? Diese Muster sind kein Zufall – sie definieren deinen Bindungstyp.

Dieses kostenlose Online-Tool basiert auf dem Fragebogen Experiences in Close Relationships-Revised (ECR-R). Dieses von den Forschern Fraley, Waller und Brennan (2000) entwickelte Verfahren gilt in der psychologischen Forschung als “Goldstandard” zur Messung romantischer Bindungen. Im Gegensatz zu einfachen Pop-Psychologie-Quizzen nutzt dieser Test wissenschaftliche Skalen, um dein emotionales Profil auf zwei spezifischen Achsen zu verorten: Bindungsangst und Vermeidung.

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So nutzt du diesen Bindungstypen-Test

Dieses Tool ist so konzipiert, dass es schnell, anonym und aufschlussreich ist. Um das genaueste Ergebnis zu erhalten, beachte bitte folgende Hinweise:

• Sei ehrlich: Der Test ist nur so gut wie deine Antworten. Versuche nicht so zu antworten, wie du gerne wärst, sondern wie du dich tatsächlich in Beziehungen fühlst und verhältst.
• Betrachte das große Ganze: Konzentriere dich nicht nur auf deinen aktuellen Partner (oder das Fehlen eines Partners). Denke daran, wie du dich generell über alle deine romantischen Erfahrungen hinweg fühlst.
• Nimm dir Zeit: Der Test besteht aus 28 Fragen. Lies jede Aussage sorgfältig durch, bevor du deine Zustimmung auf der Skala von 1 bis 7 wählst (von “Trifft gar nicht zu” bis “Trifft voll zu”).

Die Wissenschaft dahinter: Das Zwei-Achsen-Modell

[Image of attachment style quadrant chart anxiety vs avoidance]

Viele Menschen glauben, es gibt einfach nur “sichere” oder “unsichere” Menschen. Die moderne Psychologie bewertet Bindung jedoch anhand von zwei unabhängigen Dimensionen. Dieser Rechner wertet deine Antworten aus, um für jede Dimension einen Wert zwischen 1,0 und 7,0 zu ermitteln:

1. Bindungsangst (Die Y-Achse)

Dieser Wert misst deine Angst vor Zurückweisung und Verlassenwerden.

• Hoher Wert: Du machst dir häufig Sorgen um die Beständigkeit der Beziehung, fühlst dich oft “bedürftig” oder benötigst ständige Rückversicherung durch deinen Partner.
• Niedriger Wert: Du fühlst dich generell sicher in deinem Selbstwert und hast keine übermäßige Angst davor, allein gelassen zu werden.

2. Vermeidung (Die X-Achse)

Dieser Wert misst dein Unbehagen bei emotionaler Intimität und Abhängigkeit.

• Hoher Wert: Du schätzt Unabhängigkeit oft höher als Verbundenheit, unterdrückst deine Gefühle und gehst auf Distanz, wenn dir Menschen zu nahe kommen.
• Niedriger Wert: Du fühlst dich wohl dabei, dich zu öffnen, Verletzlichkeit zu zeigen und dich auf andere zu verlassen.

Durch die Kombination dieser beiden Werte ordnet dich das Tool einem der vier Quadranten zu: Sicher, Verlustängstlich (Ambivalent), Abweisend-vermeidend oder Ängstlich-vermeidend (Desorganisiert).

Hintergrund zur Bindungstheorie

Die Bindungstheorie wurde ursprünglich vom britischen Psychologen John Bowlby entwickelt und später von Mary Ainsworth erweitert. Sie besagt, dass die Bindung, die ein Kleinkind zu seiner primären Bezugsperson aufbaut, eine Art “Blaupause” für alle zukünftigen sozialen Beziehungen erstellt.

Obwohl diese Muster tief verwurzelt sind, sind sie nicht in Stein gemeißelt. Die Psychologie kennt das Konzept der “erworbenen Sicherheit” (Earned Security). Wenn du deinen Stil (und den deines Partners) verstehst, kannst du deine Auslöser erkennen – wie zum Beispiel die berühmte “Angst-Vermeidungs-Falle” – und durch Kommunikation, Selbstreflexion oder Therapie bewusst auf einen sichereren Bindungsstil hinarbeiten.

Teile dein Ergebnis

Hat dich dein Ergebnis überrascht? Nutze den Button oben im Tool, um dein Ergebnis zu kopieren, und teile es mit deinem Partner oder Freunden, um ein bedeutsames Gespräch zu beginnen.

Lass uns gerne in den Kommentaren unten wissen, ob die Beschreibung auf dich zugetroffen hat!