為什麼你在親密關係中的反應會是那個樣子？你是否常常擔心伴侶不夠愛你，或是一到關係變得認真就忍不住想抽離？這些模式並非隨機——它們是由你的依附風格所形塑。針對台灣的情境，從遠距戀愛到高工時文化，這個工具能幫助伴侶用共同語言理解彼此的需求與界限，減少溝通誤會。
這款免費線上工具是以「親密關係經驗量表—修訂版（ECR-R）」為基礎。由研究者 Fraley、Waller 與 Brennan（2000） 所發展，此評估被心理學界廣泛視為衡量浪漫關係依附的「黃金標準」。不同於坊間心理小測驗，本測驗以科學化指標，將你的情緒樣貌在兩個軸線上描繪：焦慮與回避。
依附風格測驗
科學化 28 題評估（ECR-R）
關於本工具：
此測驗以焦慮與迴避兩個維度，評估你的依附風格——也就是你與親密伴侶建立關係與連結的方式。
本工具根據科學的親密關係經驗修訂版（ECR-R）問卷，將你定位於以下四個象限之一：
- 安全型（低焦慮、低迴避）
- 焦慮-占有型（高焦慮、低迴避）
- 疏離-迴避型（低焦慮、高迴避）
- 恐懼-迴避型（高焦慮、高迴避）
作答說明：題目會隨機排列。請依照你在親密關係中的一般感受如實作答，而非只針對你現在的關係。
這代表什麼：
焦慮分數
（害怕被拒絕）
迴避分數
（害怕親密）
如何使用此依附風格測驗
本工具設計為快速、匿名且具啟發性。為了獲得最準確的結果，請遵循以下指引：
- 誠實作答：測驗的準確度取決於你的答案。請不要以你「希望成為的樣子」作答，而是如實反映你在關係中的感受與行為。
- 以整體經驗思考：不要只聚焦於你目前的對象（或沒有對象）。請回想你在各段戀愛關係中的整體感受與模式。
- 花點時間：共28 題。請仔細閱讀每個陳述，再在 1–7 的量表上選擇你的同意程度，從「非常不同意」到「非常同意」。
科學原理：雙軸模型
許多人以為人只有「安全型」或「不安全型」。然而，現代心理學是以兩個彼此獨立的維度來評估依附。本工具會處理你的作答，並為每一個維度產生 1.0 到 7.0 的分數：
1. 依附焦慮（Y 軸）
衡量你對被拒絕與被拋棄的恐懼程度。
- 高分：你可能經常擔心伴侶的承諾，覺得自己「很黏人」，或需要不斷的安撫與保證。
- 低分：你通常相信自己的價值，對被遺留的擔心不多，較能感到踏實。
2. 依附回避（X 軸）
衡量你對情感親密與相互依賴的舒適度。
- 高分：你可能比起連結更重視獨立，壓抑感受，當他人過於靠近時會下意識拉開距離。
- 低分：你能自在地敞開心房、分享脆弱，也願意在需要時依靠他人。
綜合這兩個分數，本工具會將你歸入四個象限之一：安全型、焦慮—專注型（Anxious-Preoccupied）、輕視—回避型（Dismissive-Avoidant）、恐懼—回避型（失序／混亂）（Fearful-Avoidant/Disorganized）。
認識依附理論
依附理論最初由英國心理學家 John Bowlby 提出，後由 Mary Ainsworth 擴展。理論指出：嬰兒與主要照顧者之間形成的情感連結，會成為日後各種社會關係的藍本。
雖然這些模式深植於我們的互動習慣中，但它們並非不可改變。心理學提出了「後天習得的安全型」（Earned Security）的概念。透過理解你與伴侶的依附風格，你可以辨識自己的觸發點（例如「焦慮—回避陷阱」），並透過治療、溝通與自我覺察，有意識地朝更安全的依附關係前進。
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