Dagelijkse Eiwitinname Calculator: Optimaliseer Je Dieet

Deze calculator koppelt algemene inname-baselines aan de Voedingsnormen voor volwassenen (0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag) van de Nationale Academies. Voedingsnormen: Eiwit & Aminozuren. Dit hulpmiddel is bijzonder relevant voor de Nederlandse bevolking, waar een gezonde eiwitinname essentieel is voor een actieve levensstijl.

Dit delen?

Link kopiëren ✓

Hoe te gebruiken

1. Voer je lichaamsgewicht in en selecteer kg of lb.
2. Kies een doel: algemene gezondheid, uithoudingsvermogen, spiergroei of vetverlies.
3. Optioneel: voer het percentage lichaamsvet in en vink “Gebruik vetvrije lichaamsmassa” aan als je voorkeur hebt voor doelen per vetvrije massa tijdens een dieet.
4. Selecteer maaltijden per dag om een praktisch doel per maaltijd te krijgen vanuit het dagelijkse gemiddelde.

Je hoeft geen wiskundige expert te zijn om de juiste hoeveelheid eiwit in te nemen, gebruik gewoon onze handige calculator![/caption>

Bereiken die dit hulpmiddel gebruikt

Voor actieve populaties haalt de calculator bereiken uit het gezamenlijke standpunt van de Academy of Nutrition & Dietetics/Dietitians of Canada/ACSM, dat bewijs samenvat voor atleten en zeer actieve volwassenen. Typische richtlijnen variëren van ~1,2–2,0 g/kg/dag, afhankelijk van training en energiebalans, hoger wanneer je dieet om vetvrije massa te behouden. Academy/DC/ACSM Standpunt (2016).

Optie voor vetvrije lichaamsmassa

Als het percentage lichaamsvet wordt opgegeven, kun je doelen toepassen op vetvrije lichaamsmassa. Dit is nuttig bij energietekorten, waar hogere eiwitinname per eenheid vetvrije massa beter spierbehoud ondersteunt. De “Basis”-lijn van de calculator toont of de resultaten gebruik maken van het totale lichaamsgewicht of de vetvrije lichaamsmassa.

Maaltijdplanning

Het gemiddelde van je dagelijkse bereik wordt gedeeld door het aantal gekozen maaltijden om een eenvoudig, herhaalbaar doel per maaltijd te creëren. Consistentie gedurende de dag is belangrijker dan precisie bij een enkele eetgelegenheid.

Waarom de cijfers er zo uitzien

Voor hypertrofie toont een grote meta-analyse dat de voordelen van eiwit voor vetvrije massa gemiddeld plateau rond ~1,6 g/kg/dag wanneer weerstandstraining aanwezig is, met kleine individuele variatie boven dat niveau. Dit informeert de “spiergroei”-band en het gemiddelde dat wordt gebruikt voor de berekeningen per maaltijd. Morton et al., 2018, BJSM.

Veiligheid en context

• Deze doelen zijn voor over het algemeen gezonde volwassenen. Medische aandoeningen (bijv. chronische nierziekte) vereisen begeleiding van een arts.
• Totaal energie, beschikbaarheid van koolhydraten voor training, voedingsvetten, vezels, micronutriënten, slaap en progressieve training beïnvloeden allemaal de resultaten.
• Gebruik dit als planningsrichtlijn; verfijn met een geregistreerde diëtist voor klinische behoeften of eliteprestaties.

CalcuLife.com