毎日のタンパク質摂取量計算機：食事を最適化する

この計算機は、国立アカデミーによる成人のための食事摂取基準（体重1kgあたり0.8gのタンパク質）に基づいて、一般的な摂取基準を設定します。食事摂取基準：タンパク質とアミノ酸。日本では、健康的な食生活が重視されており、このツールはその実現に役立ちます。

毎日のタンパク質摂取量計算機

推奨範囲

0–0 g/日

目標中間値

0 g/日

1食あたり

0 g/食

基準

体重

体重と目標を入力して、毎日のタンパク質を確認してください。

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使い方

体重を入力し、kgまたはlbを選択します。
目標を選択します：一般的な健康、持久力トレーニング、筋肉増加、または脂肪減少。
オプション：体脂肪率を入力し、カット中に脂肪のない体重に基づく目標を希望する場合は「除脂肪体重を使用」をチェックします。
1日の食事回数を選択し、1日の中間値から実用的な食事ごとの目標を得ます。

数学を深く理解する必要はありません。必要なタンパク質の摂取量を計算するために、便利な計算機を使ってください！[/caption>

このツールが使用する範囲

アクティブな人々のために、この計算機は、アカデミー・オブ・ニュートリション＆ダイエティクス、カナダの栄養士、ACSMの共同ポジションペーパーから範囲を引き出します。これは、アスリートや非常にアクティブな成人に関する証拠を要約しています。一般的なガイダンスは、トレーニングとエネルギーバランスに応じて、約1.2〜2.0g/kg/日であり、筋肉量を維持するためにダイエット中はより高くなります。アカデミー/DC/ACSMポジションペーパー（2016）。

除脂肪体重オプション

体脂肪率が提供されている場合、除脂肪体重に目標を適用できます。これはエネルギー不足の際に、脂肪のない体重あたりのタンパク質が筋肉の維持をより良くサポートするために役立ちます。計算機の「基準」ラインは、結果が総体重または除脂肪体重を使用しているかを示します。

食事ごとの計画

1日の範囲の中間値を選択した食事回数で割り、シンプルで繰り返し可能な食事ごとの目標を作成します。1日の一貫性は、単一の食事の精度よりも重要です。

なぜ数字がこのように見えるのか

筋肥大に関しては、大規模なメタアナリシスが、抵抗トレーニングが行われている場合、タンパク質の利点が平均して約1.6g/kg/日で平坦化することを示しており、そのレベルを超える小さな個人差があります。これは「筋肉増加」バンドと食事ごとの計算に使用される中間値に影響を与えます。Morton et al., 2018, BJSM。