Pourquoi agissez-vous comme vous le faites dans vos relations ? Vous inquiétez-vous sans cesse que votre partenaire ne vous aime pas assez, ou avez-vous tendance à vous éloigner dès que les choses deviennent sérieuses ? Ces schémas ne sont pas le fruit du hasard : ils sont définis par votre style d’attachement. En France, où l’on valorise à la fois l’autonomie et la qualité du dialogue dans le couple, cet outil aide à décoder des dynamiques relationnelles fréquemment observées et à mieux en parler.
Cet outil en ligne gratuit s’appuie sur le questionnaire Experiences in Close Relationships–Revised (ECR‑R). Mis au point par les chercheurs Fraley, Waller et Brennan (2000), cet instrument est largement considéré comme la référence en recherche psychologique pour mesurer l’attachement romantique. À la différence des quiz de « pop-psychologie », ce test utilise des métriques scientifiques pour cartographier votre paysage émotionnel selon deux axes précis : l’anxiété et l’évitement.
Test du style d’attachement
Évaluation scientifique en 28 questions (ECR‑R)
À propos de cet outil :
Ce test mesure votre style d’attachement — la façon dont vous vous liez à vos partenaires amoureux — selon deux dimensions : l’anxiété et l’évitement.
Basé sur le questionnaire scientifique Experiences in Close Relationships‑Revised (ECR‑R), cet outil vous positionnera dans l’un des quatre quadrants :
- Sécure (faible anxiété, faible évitement)
- Anxieux‑préoccupé (anxiété élevée, évitement faible)
- Évitant‑détaché (faible anxiété, évitement élevé)
- Craintif‑évitant (anxiété élevée, évitement élevé)
Instructions : les questions seront mélangées. Répondez honnêtement selon votre ressenti habituel dans les relations amoureuses, pas uniquement votre relation actuelle.
Ce que cela signifie :
Score d’anxiété
(Peur du rejet)
Score d’évitement
(Peur de l’intimité)
Comment utiliser ce test du style d’attachement
Cet outil se veut rapide, anonyme et éclairant. Pour obtenir des résultats les plus précis possibles, merci de suivre ces recommandations :
- Soyez honnête : Le test n’est précis que si vos réponses le sont. Évitez de répondre comme vous aimeriez être ; répondez plutôt selon ce que vous ressentez et faites réellement dans vos relations.
- Pensez de manière globale : Ne vous focalisez pas uniquement sur votre partenaire actuel (ou l’absence de partenaire). Réfléchissez à la façon dont vous vous sentez en général au fil de vos expériences amoureuses.
- Prenez votre temps : Il y a 28 questions. Lisez chaque affirmation avec attention avant de choisir votre niveau d’accord sur une échelle de 1–7 allant de « Pas du tout d’accord » à « Tout à fait d’accord ».
Comment fonctionne la science : le modèle à deux axes
Beaucoup pensent qu’il n’existe que des personnes « sécures » ou « insécures ». Pourtant, la psychologie moderne évalue l’attachement selon deux dimensions indépendantes. Cet outil traite vos réponses pour générer un score entre 1,0 et 7,0 pour chaque dimension :
1. Anxiété d’attachement (axe Y)
Cela mesure votre peur du rejet et de l’abandon.
- Score élevé : Vous pouvez vous inquiéter fréquemment de l’engagement de votre partenaire, vous sentir « en manque d’assurance » ou dépendant, et rechercher des réassurances constantes.
- Score faible : Vous vous sentez généralement sûr de votre valeur et ne craignez pas excessivement d’être laissé·e seul·e.
2. Évitement d’attachement (axe X)
Cela mesure votre inconfort face à l’intimité émotionnelle et à la dépendance.
- Score élevé : Vous pouvez valoriser l’indépendance au détriment du lien, réprimer vos émotions et prendre vos distances lorsque quelqu’un se rapproche trop.
- Score faible : Vous êtes à l’aise pour vous ouvrir, partager vos vulnérabilités et compter sur les autres.
En combinant ces deux scores, l’outil vous place dans l’un des quatre quadrants : Sécure, Anxieux‑préoccupé, Évitant‑désinvolte, ou Craintif‑évitant (désorganisé).
Comprendre la théorie de l’attachement
La théorie de l’attachement a été initialement élaborée par le psychologue britannique John Bowlby et approfondie par Mary Ainsworth. Elle propose que le lien formé entre un nourrisson et son principal aidant crée un plan directeur pour toutes les relations sociales futures.
Bien que ces schémas soient profondément ancrés, ils ne sont pas définitifs. La psychologie reconnaît la notion de « sécurité acquise ». En comprenant votre style (et celui de votre partenaire), vous pouvez identifier vos déclencheurs — comme le « piège anxieux‑évitant » — et travailler consciemment vers un style d’attachement plus sécure grâce à la thérapie, la communication et la connaissance de soi.
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