Trắc nghiệm kiểu gắn bó (miễn phí & khoa học)

Vì sao bạn lại hành xử như vậy trong các mối quan hệ? Bạn có thường xuyên lo rằng người yêu không đủ yêu mình, hay bạn lại rút lui ngay khi mọi thứ trở nên nghiêm túc? Những khuôn mẫu này không ngẫu nhiên – chúng được xác định bởi Kiểu gắn bó của bạn. Ở Việt Nam, việc hiểu kiểu gắn bó giúp các cặp đôi dung hòa ảnh hưởng của văn hóa gia đình nhiều thế hệ với nhu cầu độc lập trong các mối quan hệ hiện đại.

Công cụ trực tuyến miễn phí này dựa trên bảng câu hỏi Experiences in Close Relationships – Revised (ECR‑R). Được phát triển bởi các nhà nghiên cứu Fraley, Waller và Brennan (2000), bài đánh giá này được xem là “tiêu chuẩn vàng” trong nghiên cứu tâm lý học để đo lường gắn bó lãng mạn. Khác với các bài trắc nghiệm “tâm lý đại chúng”, bài test này sử dụng thước đo khoa học để phác họa thế giới cảm xúc của bạn trên hai trục: Lo âu và Tránh né.

Chia sẻ nội dung này?

Sao chép liên kết ✓

Cách sử dụng Bài trắc nghiệm Kiểu gắn bó

Công cụ này được thiết kế nhanh, ẩn danh và giàu thông tin. Để có kết quả chính xác nhất, vui lòng làm theo các hướng dẫn sau:

• Thành thật: Độ chính xác phụ thuộc vào câu trả lời của bạn. Hãy trả lời theo cảm xúc và hành vi thực tế của bạn trong các mối quan hệ, không phải theo cách bạn muốn mình là.
• Nghĩ một cách tổng quát: Đừng chỉ tập trung vào người yêu hiện tại (hoặc việc bạn đang độc thân). Hãy nghĩ về cảm xúc của bạn xuyên suốt các trải nghiệm tình cảm trước đây.
• Hãy từ tốn: Có 28 câu hỏi. Đọc kỹ từng phát biểu trước khi chọn mức độ đồng ý của bạn trên thang 1–7, từ “Hoàn toàn không đồng ý” đến “Hoàn toàn đồng ý”.

Khoa học vận hành thế nào: Mô hình hai trục

Nhiều người cho rằng chỉ có người “An toàn” hoặc “Bất an”. Tuy nhiên, tâm lý học hiện đại đánh giá gắn bó dựa trên hai chiều độc lập. Công cụ này xử lý câu trả lời của bạn để tạo ra điểm số từ 1.0 đến 7.0 cho mỗi chiều:

1. Lo âu gắn bó (Trục Y)

Đo lường nỗi sợ bị từ chối và bị bỏ rơi.

• Điểm cao: Bạn có thể thường lo lắng về sự cam kết của đối tác, cảm thấy “thiếu thốn” hoặc cần được trấn an liên tục.
• Điểm thấp: Bạn nhìn chung cảm thấy an toàn về giá trị của bản thân và không quá lo sợ bị bỏ rơi.

2. Tránh né gắn bó (Trục X)

Đo lường mức độ khó chịu với sự gắn kết cảm xúc và sự phụ thuộc lẫn nhau.

• Điểm cao: Bạn có thể đề cao tính độc lập hơn kết nối, kìm nén cảm xúc và tạo khoảng cách khi người khác đến quá gần.
• Điểm thấp: Bạn thấy thoải mái khi mở lòng, chia sẻ sự dễ tổn thương và dựa vào người khác.

Kết hợp hai điểm số này, công cụ sẽ xếp bạn vào một trong bốn nhóm: An toàn, Lo âu-ám ảnh, Tránh né-xem nhẹ, hoặc Sợ hãi-tránh né (Rối loạn tổ chức).

Tìm hiểu Lý thuyết Gắn bó

Lý thuyết gắn bó ban đầu do nhà tâm lý học người Anh John Bowlby phát triển và được Mary Ainsworth mở rộng. Lý thuyết cho rằng mối liên kết hình thành giữa trẻ sơ sinh và người chăm sóc chính tạo nên “bản thiết kế” cho các mối quan hệ xã hội sau này.

Dù những khuôn mẫu này ăn sâu, chúng không phải cố định. Tâm lý học thừa nhận khái niệm “An toàn đạt được”. Bằng cách hiểu kiểu của bạn (và của đối tác), bạn có thể nhận diện các “điểm kích hoạt” – như “Cái bẫy Lo âu–Tránh né” – và chủ động tiến tới kiểu gắn bó An toàn hơn thông qua trị liệu, giao tiếp và tự nhận thức.

Chia sẻ kết quả của bạn

Kết quả có làm bạn bất ngờ không? Hãy sao chép kết quả bằng nút phía trên và chia sẻ với người yêu hoặc bạn bè để bắt đầu một cuộc trò chuyện ý nghĩa.

Hãy cho chúng tôi biết ở phần bình luận bên dưới xem mô tả có đúng với trải nghiệm của bạn không!