Máy tính này gắn kết các mức tiêu thụ cơ bản với các Chỉ số Tham khảo Dinh dưỡng cho người lớn (0.8 g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày) từ Viện Hàn lâm Quốc gia. Chỉ số Tham khảo Dinh dưỡng: Protein & Axit Amin. Công cụ này đặc biệt hữu ích cho người dân Việt Nam, nơi mà nhu cầu dinh dưỡng đang ngày càng được chú trọng trong việc duy trì sức khỏe và thể lực.
Máy Tính Lượng Protein Hàng Ngày
Cách sử dụng
- Nhập trọng lượng cơ thể và chọn kg hoặc lb.
- Chọn mục tiêu: sức khỏe tổng quát, tập luyện sức bền, tăng cơ, hoặc giảm mỡ.
- Tùy chọn: nhập % mỡ cơ thể và đánh dấu “Sử dụng khối lượng cơ thể không mỡ” nếu bạn muốn mục tiêu theo khối lượng không mỡ trong quá trình giảm cân.
- Chọn số bữa ăn mỗi ngày để nhận được mục tiêu thực tế cho mỗi bữa ăn từ mức trung bình hàng ngày.
Bạn không cần phải đi sâu vào toán học để tính toán lượng protein cần thiết, chỉ cần sử dụng máy tính tiện lợi của chúng tôi!
Các khoảng mà công cụ này sử dụng
Đối với các nhóm dân số năng động, máy tính lấy các khoảng từ tài liệu chung của Học viện Dinh dưỡng & Chế độ ăn uống/Chuyên gia Dinh dưỡng Canada/ACSM, tóm tắt bằng chứng cho các vận động viên và người lớn rất năng động. Hướng dẫn điển hình dao động khoảng ~1.2–2.0 g/kg/ngày tùy thuộc vào việc tập luyện và cân bằng năng lượng, cao hơn khi ăn kiêng để bảo tồn khối lượng cơ nạc. Tài liệu Vị trí của Học viện/DC/ACSM (2016).
Tùy chọn khối lượng cơ thể không mỡ
Nếu % mỡ cơ thể được cung cấp, bạn có thể áp dụng mục tiêu cho khối lượng cơ thể không mỡ. Điều này hữu ích trong tình trạng thiếu năng lượng, nơi mà protein cao hơn trên mỗi đơn vị khối lượng không mỡ hỗ trợ tốt hơn cho việc giữ cơ. Dòng “Cơ sở” của máy tính cho biết liệu kết quả sử dụng trọng lượng cơ thể tổng hay khối lượng cơ thể không mỡ.
Lập kế hoạch theo bữa ăn
Mức trung bình của khoảng hàng ngày của bạn được chia cho số bữa ăn đã chọn để tạo ra một mục tiêu đơn giản, có thể lặp lại cho mỗi bữa ăn. Sự nhất quán trong suốt cả ngày quan trọng hơn là độ chính xác tại bất kỳ thời điểm ăn nào.
Tại sao các con số lại như vậy
Đối với sự phát triển cơ bắp, một phân tích tổng hợp lớn cho thấy lợi ích của protein đối với khối lượng cơ nạc đạt đỉnh trung bình khoảng ~1.6 g/kg/ngày khi có tập luyện kháng lực, với sự biến đổi nhỏ giữa các cá nhân trên mức đó. Điều này thông báo cho dải “tăng cơ” và mức trung bình được sử dụng cho phép tính theo bữa ăn. Morton et al., 2018, BJSM.
An toàn và bối cảnh
- Các mục tiêu này dành cho người lớn khỏe mạnh nói chung. Các tình trạng y tế (ví dụ: bệnh thận mãn tính) cần có sự hướng dẫn của bác sĩ.
- Tổng năng lượng, khả năng carbohydrate cho việc tập luyện, chất béo dinh dưỡng, chất xơ, vi chất dinh dưỡng, giấc ngủ và tập luyện tiến bộ đều ảnh hưởng đến kết quả.
- Sử dụng điều này như hướng dẫn lập kế hoạch; tinh chỉnh với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cho các nhu cầu lâm sàng hoặc hiệu suất cao.
CalcuLife.com
Để lại bình luận