Gratis, vetenskapligt test: Din anknytningsstil

Varför beter du dig som du gör i relationer? Oroar du dig ständigt för att din partner inte älskar dig tillräckligt, eller märker du att du drar dig undan så fort det blir seriöst? Dessa mönster är inte slumpmässiga – de definieras av din anknytningsstil. I Sverige, där självständighet och tydlig kommunikation värderas högt, kan det här testet hjälpa dig att förstå hur kulturella normer påverkar sättet du knyter an i dejting och långvariga relationer.

Detta kostnadsfria onlineverktyg bygger på frågeformuläret Experiences in Close Relationships–Revised (ECR‑R). Utvecklat av forskarna Fraley, Waller och Brennan (2000) anses detta test vara ”guldstandarden” inom psykologisk forskning för att mäta romantisk anknytning. Till skillnad från poppsykologiska quiz använder det här testet vetenskapliga mått för att kartlägga ditt känsloliv längs två specifika axlar: ångest och undvikande.

Dela det här?

Kopiera länk ✓

Så använder du testet för anknytningsstil

Verktyget är utformat för att vara snabbt, anonymt och givande. För att få så träffsäkra resultat som möjligt, följ dessa riktlinjer:

• Var ärlig: Testet blir bara så bra som dina svar. Försök att inte svara utifrån hur du önskar att du är, utan hur du faktiskt känner och beter dig i relationer.
• Tänk generellt: Fokusera inte enbart på din nuvarande partner (eller avsaknaden av en). Tänk på hur du brukar känna i dina romantiska relationer över tid.
• Ta din tid: Det finns 28 frågor. Läs varje påstående noggrant innan du väljer din instämmandenivå på skalan 1–7, från ”Instämmer inte alls” till ”Instämmer helt”.

Så fungerar vetenskapen: tvåaxelmodellen

Många tror att människor helt enkelt är ”trygga” eller ”otrygga”. Modern psykologi bedömer dock anknytning utifrån två oberoende dimensioner. Det här verktyget bearbetar dina svar för att generera ett värde mellan 1,0 och 7,0 för varje dimension:

1. Anknytningsångest (Y-axeln)

Detta mäter din rädsla för avvisande och övergivenhet.

• Högt värde: Du kan ofta oroa dig för din partners engagemang, känna dig ”klängig” eller behöva ständig bekräftelse.
• Lågt värde: Du känner dig i regel trygg i ditt eget värde och oroar dig inte överdrivet för att bli lämnad ensam.

2. Anknytningsundvikande (X-axeln)

Detta mäter din grad av obehag inför känslomässig intimitet och beroende.

• Högt värde: Du kan värdera självständighet högre än närhet, trycka undan känslor och dra dig undan när andra kommer för nära.
• Lågt värde: Du är bekväm med att öppna upp, dela sårbarhet och kunna luta dig mot andra.

Genom att kombinera dessa två värden placerar verktyget dig i en av fyra kvadranter: Trygg, Ängsligt upptagen, Avvisande‑undvikande eller Rädd‑undvikande (desorganiserad).

Att förstå anknytningsteori

Anknytningsteorin utvecklades ursprungligen av den brittiske psykologen John Bowlby och vidareutvecklades av Mary Ainsworth. Den föreslår att bandet som skapas mellan ett spädbarn och dess primära vårdnadshavare utgör en mall för framtida sociala relationer.

Även om dessa mönster kan vara djupt inlärda är de inte statiska. Inom psykologin talar man om ”förvärvad trygghet”. Genom att förstå din stil (och din partners) kan du identifiera dina triggers – till exempel den ”ängsligt‑undvikande fällan” – och medvetet arbeta mot en tryggare anknytningsstil genom terapi, kommunikation och självinsikt.

Dela dina resultat

Blev du överraskad av ditt resultat? Kopiera gärna resultatet med knappen ovan och dela det med din partner eller vänner för att starta ett meningsfullt samtal.

Berätta gärna i kommentarsfältet nedan om beskrivningen stämde med dina erfarenheter!