Waarom gedraag je je zoals je doet in relaties? Maak je je voortdurend zorgen dat je partner je niet genoeg liefheeft, of merk je dat je afstand neemt zodra het serieus wordt? Deze patronen zijn niet willekeurig – ze worden bepaald door je Hechtingsstijl. In Nederland, waar directheid en zelfstandigheid cultureel belangrijk zijn, helpt inzicht in je hechtingsstijl om misverstanden in relaties te voorkomen en beter aan te sluiten bij elkaars behoeften.
Deze gratis online tool is gebaseerd op de Experiences in Close Relationships-Revised (ECR-R) vragenlijst. Ontwikkeld door onderzoekers Fraley, Waller en Brennan (2000), wordt deze test in de psychologische wetenschap gezien als de “gouden standaard” voor het meten van romantische hechting. In tegenstelling tot poppsychologische quizzen gebruikt deze test wetenschappelijke maten om je emotionele landschap te plotten op twee specifieke assen: Angst en Vermijding.
Hechtingsstijltest
Wetenschappelijke test met 28 vragen (ECR-R)
Over deze tool:
Deze test meet je hechtingsstijl—hoe je je aan romantische partners bindt—op basis van de twee dimensies Angst en Vermijding.
Op basis van de wetenschappelijke vragenlijst Experiences in Close Relationships – Revised (ECR-R) plaatst deze tool je in een van de vier kwadranten:
- Veilig (lage angst, lage vermijding)
- Angstig-gepreoccupeerd (hoge angst, lage vermijding)
- Afwijzend-vermijdend (lage angst, hoge vermijding)
- Angstig-vermijdend (hoge angst, hoge vermijding)
Instructies: De vragen worden willekeurig geordend. Antwoord eerlijk op basis van hoe je je doorgaans voelt in romantische relaties, niet alleen in je huidige.
Wat dit betekent:
Angstscore
(angst voor afwijzing)
Vermijdingsscore
(angst voor intimiteit)
Hoe gebruik je deze Hechtingsstijl-test
Deze tool is snel, anoniem en inzichtgevend. Volg de onderstaande richtlijnen voor het meest nauwkeurige resultaat:
- Wees eerlijk: De test is zo accuraat als jouw antwoorden. Probeer niet te antwoorden zoals je zou willen zijn, maar zoals je je daadwerkelijk voelt en gedraagt in relaties.
- Denk in het algemeen: Richt je niet alleen op je huidige partner (of het ontbreken daarvan). Denk aan hoe je je meestal voelt in je romantische ervaringen.
- Neem de tijd: Er zijn 28 vragen. Lees elke stelling zorgvuldig en kies je mate van overeenstemming op een schaal van 1 t/m 7, van ‘Helemaal oneens’ tot ‘Helemaal eens’.
Hoe de wetenschap werkt: het twee-assenmodel
Veel mensen denken dat er simpelweg “veilige” of “onveilige” mensen zijn. De moderne psychologie beoordeelt hechting echter op basis van twee onafhankelijke dimensies. Deze tool verwerkt je antwoorden en genereert voor elke dimensie een score tussen 1,0 en 7,0:
1. Hechtingsangst (de Y-as)
Dit meet je angst voor afwijzing en verlating.
- Hoge score: Je kunt je vaak zorgen maken over de betrokkenheid van je partner, je ‘behoeftig’ voelen of voortdurend bevestiging nodig hebben.
- Lage score: Je voelt je over het algemeen zeker over je eigenwaarde en maakt je niet buitensporig zorgen om verlaten te worden.
2. Hechtingsvermijding (de X-as)
Dit meet je ongemak met emotionele intimiteit en afhankelijkheid.
- Hoge score: Je hecht mogelijk meer waarde aan onafhankelijkheid dan aan verbondenheid, onderdrukt gevoelens en neemt afstand als mensen te dichtbij komen.
- Lage score: Je voelt je comfortabel om je open te stellen, kwetsbaarheid te delen en op anderen te steunen.
Door deze twee scores te combineren, plaatst de tool je in een van de vier kwadranten: Veilig, Angstig-gepreoccupeerd, Afwijzend-vermijdend, of Angstig-vermijdend (Gedesorganiseerd).
Hechtingstheorie begrijpen
De hechtingstheorie werd oorspronkelijk ontwikkeld door de Britse psycholoog John Bowlby en uitgebreid door Mary Ainsworth. Zij stelt dat de band tussen een baby en de primaire verzorger een blauwdruk vormt voor latere sociale relaties.
Hoewel deze patronen diep verankerd zijn, zijn ze niet permanent. In de psychologie bestaat het concept “verworven veiligheid”. Door je eigen stijl (en die van je partner) te begrijpen, kun je je triggers herkennen – zoals de “angstig-vermijdende valkuil” – en doelbewust toewerken naar een meer veilige hechtingsstijl via therapie, communicatie en zelfbewustzijn.
Deel je resultaten
Waren je resultaten verrassend? Kopieer ze gerust met de knop hierboven en deel ze met je partner of vrienden om een betekenisvol gesprek te starten.
Laat ons hieronder in de reacties weten of de beschrijving aansluit bij jouw ervaring!
Laat een reactie achter