Gratis, forskningsbasert test av tilknytningsstil

Hvorfor oppfører du deg som du gjør i relasjoner? Bekymrer du deg stadig for at partneren din ikke elsker deg nok, eller merker du at du trekker deg unna idet ting blir alvorlige? Disse mønstrene er ikke tilfeldige – de formes av din tilknytningsstil. I Norge, der samboerskap er utbredt og åpen, direkte kommunikasjon verdsettes, kan det være ekstra nyttig å forstå egen tilknytningsstil i møte med både dating og samliv.

Dette gratis nettverktøyet er basert på spørreskjemaet Experiences in Close Relationships–Revised (ECR‑R). Utviklet av forskerne Fraley, Waller og Brennan (2000), regnes denne testen som «gullstandarden» i psykologisk forskning for å måle romantisk tilknytning. I motsetning til pop-psykologiske quizer bruker denne testen vitenskapelige mål for å kartlegge ditt emosjonelle landskap langs to akser: angst og unngåelse.

Dele dette?

Kopier lenke ✓

Slik bruker du testen for tilknytningsstil

Dette verktøyet er laget for å være raskt, anonymt og innsiktsfullt. For å få mest mulig presise resultater, følg disse retningslinjene:

• Vær ærlig: Testen er bare så presis som svarene dine. Prøv å ikke svare slik du skulle ønske at du var, men slik du faktisk føler og oppfører deg i relasjoner.
• Tenk generelt: Ikke fokuser bare på din nåværende partner (eller mangel på sådan). Tenk på hvordan du vanligvis føler deg på tvers av alle dine romantiske erfaringer.
• Ta deg tid: Det er 28 spørsmål. Les hver påstand nøye før du velger hvor enig du er på 1–7-skalaen fra «Helt uenig» til «Helt enig».

Slik fungerer vitenskapen: modellen med to akser

Mange tror at mennesker bare er «trygge» eller «usikre». Moderne psykologi vurderer imidlertid tilknytning ut fra to uavhengige dimensjoner. Dette verktøyet beregner svarene dine og gir en skår mellom 1,0 og 7,0 for hver dimensjon:

1. Tilknytningsangst (Y-aksen)

Dette måler frykten din for avvisning og å bli forlatt.

• Høy skår: Du kan ofte bekymre deg for partnerens forpliktelse, føle deg «trengende» eller trenge konstant bekreftelse.
• Lav skår: Du føler deg som regel trygg på egen verdi og bekymrer deg ikke overdrevent for å bli forlatt.

2. Tilknytningsunngåelse (X-aksen)

Dette måler hvor ukomfortabel du er med emosjonell intimitet og avhengighet.

• Høy skår: Du kan verdsette selvstendighet mer enn nærhet, undertrykke følelsene dine og trekke deg unna når folk kommer for tett på.
• Lav skår: Du er komfortabel med å åpne deg, dele sårbarhet og lene deg på andre.

Ved å kombinere disse to skårene plasserer verktøyet deg i én av fire kvadranter: trygg, engstelig–opptatt, avvisende–unngående eller fryktsom–unngående (desorganisert).

Å forstå tilknytningsteori

Tilknytningsteori ble opprinnelig utviklet av den britiske psykologen John Bowlby og videreutviklet av Mary Ainsworth. Teorien tilsier at båndet som dannes mellom et spedbarn og dets primære omsorgsperson, skaper en mal for alle fremtidige sosiale relasjoner.

Selv om disse mønstrene sitter dypt, er de ikke permanente. Psykologien opererer med et begrep kalt «opparbeidet trygg tilknytning». Ved å forstå din egen stil (og partnerens) kan du identifisere triggere – som den «engstelig–unngående-fellen» – og bevisst jobbe mot en tryggere tilknytningsstil gjennom terapi, kommunikasjon og selvinnsikt.

Del resultatene dine

Overrasket resultatet deg? Kopier gjerne resultatene dine med knappen over og del dem med partner eller venner for å starte en meningsfull samtale.

Si gjerne fra i kommentarfeltet nedenfor om beskrivelsen stemte med dine erfaringer!