Denne kalkulatoren forankrer generelle inntaksnivåer til de kostholdsmessige referanseinntakene for voksne (0,8 g protein per kg kroppvekt per dag) fra de nasjonale akademiene. Kostholdsmessige referanseinntak: Protein & Aminosyrer. Dette verktøyet er spesielt nyttig for folk i Norge som ønsker å optimalisere sitt proteininntak for helse og trening.

Kalkulator for daglig proteininntak

Anbefalt område
0–0 g/dag
Mål midtpunkt
0 g/dag
Per måltid
0 g/måltid
Basis
Kroppsvekt
Skriv inn vekten din og målet ditt for å se ditt daglige proteininntak.
Dele dette?
WhatsApp X Telegram Facebook LinkedIn Reddit

Slik bruker du

  1. Oppgi kroppvekt og velg kg eller lb.
  2. Velg et mål: generell helse, utholdenhetstrening, muskelvekst eller fettap.
  3. Valgfritt: oppgi kroppsfett % og sjekk “Bruk magert kroppsmass” hvis du foretrekker mål per fettfri masse under en diett.
  4. Velg måltider per dag for å få et praktisk mål per måltid fra det daglige midtpunktet.

Daglig proteininntaks kalkulator: Optimaliser kostholdet Du trenger ikke å gå dypt inn i matematikken for å beregne riktig mengde protein å innta, bare bruk vår praktiske kalkulator![/caption>

Områder dette verktøyet bruker

For aktive befolkninger trekker kalkulatoren områder fra Academy of Nutrition & Dietetics/Dietitians of Canada/ACSM felles stillingspapir, som oppsummerer bevis for idrettsutøvere og svært aktive voksne. Typisk veiledning spenner fra ~1,2–2,0 g/kg/dag avhengig av trening og energibalanse, høyere når man er på diett for å bevare muskelmasse. Academy/DC/ACSM Stillingspapir (2016).

Alternativ for mager kroppsmass

Hvis kroppsfett % er oppgitt, kan du bruke mål for mager kroppsmass. Dette er nyttig i energimangel, hvor høyere protein per enhet av fettfri masse bedre støtter muskelbevaring. Kalkulatorens “Basis”-linje viser om resultatene bruker total kroppvekt eller mager kroppsmass.

Måltidsplanlegging

Midtpunktet av ditt daglige område deles på antall valgte måltider for å lage et enkelt, repeterbart mål per måltid. Konsistens gjennom dagen er viktigere enn presisjon ved noe enkelt måltid.

Hvorfor tallene ser slik ut

For hypertrofi viser en stor meta-analyse at proteinfordelene på mager masse flater ut i gjennomsnitt rundt ~1,6 g/kg/dag når motstandstrening er til stede, med liten individuell variasjon over dette nivået. Dette informerer “muskelvekst”-området og midtpunktet brukt for måltidsberegning. Morton et al., 2018, BJSM.

Sikkerhet og kontekst

  • Denne målene er for generelt friske voksne. Medisinske tilstander (f.eks. kronisk nyresykdom) krever veiledning fra kliniker.
  • Total energi, tilgjengelighet av karbohydrater for trening, kostholdsfett, fiber, mikronæringsstoffer, søvn og progressiv trening påvirker alle resultatene.
  • Bruk dette som planleggingsveiledning; finjuster med en registrert kostholdsekspert for kliniske behov eller eliteprestasjoner.

CalcuLife.com