睡眠サイクル計算機

このツールは、あなたのアラームを体の自然な生物リズムに合わせて設定するのに役立ちます。深い睡眠の真っ最中に起こすのではなく（それは眠気を引き起こします）、あなたの睡眠サイクルが完了し、自然に目覚める準備が整った正確な瞬間を計算します。このツールは、日本の多忙な生活の中で、より良い睡眠を促進するために特に重要です。

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使い方

• 起きる時間が分かっている場合： アラームの時間を入力してください。90分ごとに遡って理想的な就寝時間のリストを提供します。
• 就寝時間が分かっている場合： 「…に寝る予定です」と選択するか、「今すぐ」を選んでください。最適なアラーム設定時間をお知らせします。

90分ルール

人間の睡眠は約90分のサイクルで発生します。この間、脳は5つの段階を経ます：

• ステージ1-2（浅い睡眠）： 眠りに落ち、筋肉の活動が遅くなります。
• ステージ3-4（深い睡眠）： 体が自己修復を行う回復の段階です。ここで目覚めると、ゾンビのように感じます。
• REM（急速眼球運動）： 夢を見る段階です。脳は活発ですが、体はリラックスしています。

目標は、サイクルの終わりに目覚めること（REMの後、次の浅い睡眠の前）です。

「睡眠潜時」の理解

ほとんどの計算機は、頭が枕に触れた瞬間に眠りに落ちると仮定しています。実際には、平均的な人は10〜20分かかって意識を失います。これを睡眠潜時と呼びます。

私たちの計算機は、このバッファ時間を追加して、実際に眠りに落ちる時間に基づいて正確な計算を行います。

より良い睡眠のためのプロのヒント

• 5サイクルを目指す： 平均的な成人は、5回のフルサイクル（約7.5時間の睡眠）の後が最も良いと感じます。
• 一貫性が重要： 毎日同じ時間に起きるようにして、サーカディアンリズムを訓練しましょう。
• スヌーズを押さない： スヌーズを使うと、新しい睡眠サイクルの始まりに戻され、10分後にはさらに悪化した気分になります。

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