最大挙上重量（１ＲＭ）の特定は、筋力を測るための基準ですが、実際に限界重量に挑戦することは中枢神経系に多大な負荷をかけ、怪我のリスクを高めます。当サイトの科学的根拠に基づくマックス換算ツールを使用すれば、危険な全力試技を行うことなく、高い精度で最大筋力を推定することが可能です。
このツールは、業界標準の計算式を使用して、普段のトレーニング記録（例：５回挙上のセット）を、極めて精度の高い最大重量（マックス）に換算します。これにより、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ショルダープレスなどのトレーニング負荷率（％）を算出するために必要なデータが得られます。
最大挙上重量（マックス）計算機
あなたの最大筋力ポテンシャルを換算
| ％ | 重量 | 回数 |
|---|
この計算機の使い方
- 種目の選択： 具体的な種目（ベンチプレス、スクワットなど）を選んでください。計算ロジックは共通ですが、種目を指定することで自己記録（ＰＲ）の管理に役立ちます。
- データの入力： 持ち上げた使用重量と、正確なフォームで実施できた反復回数（レップ数）を入力してください。注意：回数は「テクニカル・フェイラー（技術的失敗）」までの限界回数としてください。
- 結果の確認： 「計算する」ボタンを押します。ツールは、推定される最大挙上重量、精度の範囲、そして今後のセットを計画するのに役立つ負荷率換算表（例：８５％設定など）を表示します。
科学的根拠：計算式の仕組み
筋力疲労の生理学は、予測可能な「力と速度」の曲線に従います。重量が軽くなれば、挙上できる回数は直線的に増加します。この計算機では、最も信頼性の高い４つの科学的モデルから選択できます。
１．ブリジーキの公式（Ｂｒｚｙｃｋｉ）
１９９０年代初頭にマット・ブリジーキによって開発され、低回数（５回未満）のセットにおいて最も正確であると広く考えられています。最大負荷に近い状態ではエネルギー枯渇が非線形であることを考慮しています。
計算式： 最大重量 ＝ 重量 × （３６ ÷ （３７ － 回数））
２．エプレイの公式（Ｅｐｌｅｙ）
１９８５年にボイド・エプレイが考案しました。ブリジーキ式よりやや積極的な数値を出す傾向があり、ボディビルダーや筋肥大トレーニングでよく行われる６～１２回の範囲で歴史的に高い精度を誇ります。
計算式： 最大重量 ＝ 重量 × （１ ＋ （回数 ÷ ３０））
３．ロンバルディの公式（Ｌｏｍｂａｒｄｉ）
ロンバルディ式は指数関数的な計算を用いる点が特徴です。重い回数を挙げる際の「粘り」を考慮するため、上級パワーリフターに好まれる傾向がありますが、初心者の場合は数値を低く見積もりすぎることがあります。
計算式： 最大重量 ＝ 重量 × 回数^０.１０
４．オコナーの公式（Ｏ’Ｃｏｎｎｅｒ）
オコナー式は数学的にエプレイ式に似ていますが、より保守的な数値が出ます。トレーニングプログラムの基準として、より安全な見積もりを求める中級者に最適な選択肢です。
計算式： 最大重量 ＝ 重量 × （１ ＋ （回数 ÷ ４０））
推奨設定：「自動（オート）」ハイブリッド論理
研究によると、あらゆる状況に完璧に対応できる単一の計算式は存在しません。ツールを「自動」にしておけば、以下の独自の加重ロジックを使用して、すべてのモデルの長所を活かします。
- １～４回の場合：精度の高いブリジーキ式を優先します。
- ５～１０回の場合：統計的な偏りをなくすため、エプレイ式とブリジーキ式の平均値を採用します。
- １０回以上の場合：持久力に基づく外挿に優れたエプレイ式を採用します。
出典および参考文献
この計算機で使用されているロジックは、査読済みのストレングス＆コンディショニング研究に基づいています。
- マット・ブリジーキ（１９９３年）： 『筋力テスト―疲労に至る回数からの１回最大重量予測』体育・レクリエーション・ダンスジャーナル。 研究を見る
- ボイド・エプレイ（１９８５年）： 『動的筋力テスト』ネブラスカ大学。エプレイは全米ストレングス＆コンディショニング協会（ＮＳＣＡ）の創設者です。 ボイド・エプレイについて
- ロンバルディ、Ｖ．Ｐ．（１９８９年）： 『ウェイトトレーニング入門』ウィリアム・Ｃ・ブラウン出版。
- スポーツ科学・医学ジャーナル（２０１３年）： 『ベンチプレスにおける１回最大重量推定のためのブリジーキ式およびエプレイ式の妥当性』 ＮＣＢＩで研究を見る
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