Test stile di attaccamento (gratis e scientifico)

Perché ti comporti in un certo modo nelle relazioni? Ti preoccupi costantemente che il tuo partner non ti ami abbastanza, oppure ti ritiri non appena le cose diventano serie? Questi schemi non sono casuali: sono definiti dal tuo Stile di Attaccamento. In Italia, dove le relazioni familiari e di coppia hanno un forte valore culturale, questo test può offrire un linguaggio condiviso per comprendere dinamiche affrontate sempre più spesso nei consultori, in psicoterapia e nei percorsi di counseling.

Questo strumento online gratuito si basa sul questionario Experiences in Close Relationships-Revised (ECR-R). Sviluppato dai ricercatori Fraley, Waller e Brennan (2000), questo test è ampiamente considerato lo “standard d’oro” nella ricerca psicologica per misurare l’attaccamento romantico. A differenza dei quiz di “pop-psychology”, questo test utilizza metriche scientifiche per mappare il tuo paesaggio emotivo su due assi specifici: Ansia ed Evitamento.

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Come utilizzare questo Test sullo Stile di Attaccamento

Questo strumento è pensato per essere rapido, anonimo e illuminante. Per ottenere risultati più accurati, segui queste indicazioni:

• Sii onesto/a: L’accuratezza del test dipende dalle tue risposte. Cerca di non rispondere come vorresti essere, ma in base a come ti senti e ti comporti davvero nelle relazioni.
• Pensa in generale: Non concentrarti solo sull’attuale partner (o sulla sua assenza). Rifletti su come ti senti in media rispetto a tutte le tue esperienze romantiche.
• Prenditi il tuo tempo: Ci sono 28 domande. Leggi attentamente ogni affermazione prima di selezionare il tuo livello di accordo sulla scala 1–7, da “Del tutto in disaccordo” a “Del tutto d’accordo”.

Come funziona la scienza: il modello a due assi

Molte persone credono che esistano semplicemente individui “Sicuri” o “Insicuri”. Tuttavia, la psicologia moderna valuta l’attaccamento sulla base di due dimensioni indipendenti. Questo calcolatore elabora le tue risposte per generare un punteggio tra 1,0 e 7,0 per ciascuna dimensione:

1. Ansia di attaccamento (Asse Y)

Misura la tua paura del rifiuto e dell’abbandono.

• Punteggio alto: Potresti preoccuparti spesso dell’impegno del partner, sentirti “bisognoso/a” o richiedere rassicurazioni continue.
• Punteggio basso: In genere ti senti sicuro/a del tuo valore e non ti preoccupi eccessivamente di essere lasciato/a solo/a.

2. Evitamento di attaccamento (Asse X)

Misura il tuo disagio con l’intimità emotiva e la dipendenza.

• Punteggio alto: Potresti valorizzare l’indipendenza più della connessione, reprimere le emozioni e prendere le distanze quando qualcuno si avvicina troppo.
• Punteggio basso: Ti senti a tuo agio ad aprirti, a condividere vulnerabilità e a dipendere dagli altri.

Combinando questi due punteggi, lo strumento ti colloca in uno dei quattro quadranti: Sicuro, Ansioso-Preoccupato, Evitante-Distanziante o Timoroso-Evitante (Disorganizzato).

Capire la teoria dell’attaccamento

La teoria dell’attaccamento è stata sviluppata originariamente dallo psicologo britannico John Bowlby e ampliata da Mary Ainsworth. Propone che il legame instaurato tra un neonato e il suo caregiver principale crei una “traccia” per tutte le future relazioni sociali.

Sebbene questi schemi siano profondamente radicati, non sono permanenti. La psicologia riconosce un concetto chiamato “Sicurezza acquisita”. Comprendendo il tuo stile (e quello del/la partner), puoi individuare i tuoi trigger — come la “trappola ansioso-evitante” — e lavorare consapevolmente verso uno stile di attaccamento più Sicuro tramite terapia, comunicazione e auto-consapevolezza.

Condividi i tuoi risultati

Il risultato ti ha sorpreso? Sentiti libero/a di copiare i tuoi risultati con il pulsante qui sopra e condividerli con il/la partner o con amici per avviare una conversazione significativa.

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