Cet outil vous aide à régler votre alarme pour qu’elle s’aligne avec les rythmes biologiques naturels de votre corps. Au lieu de vous réveiller en plein sommeil profond (ce qui provoque de la somnolence), il calcule les moments exacts où votre cycle de sommeil est complet et où votre corps est prêt à se réveiller naturellement. Cela peut être particulièrement utile pour les Français qui cherchent à améliorer leur qualité de sommeil.
Comment l’utiliser
- Si vous savez quand vous devez vous réveiller : Entrez votre heure de réveil. Nous compterons à rebours par blocs de 90 minutes pour vous donner une liste d’heures de coucher idéales.
- Si vous savez quand vous allez vous coucher : Sélectionnez “Je prévois de me coucher à…” ou choisissez “Tout de suite.” Nous compterons en avant pour vous indiquer les meilleurs moments pour régler votre alarme.
La règle des 90 minutes
Le sommeil humain se produit en cycles d’une durée d’environ 90 minutes. Pendant ce temps, votre cerveau traverse cinq étapes :
- Étape 1-2 (Sommeil léger) : Vous vous endormez ; l’activité musculaire ralentit.
- Étape 3-4 (Sommeil profond) : La phase réparatrice où le corps se répare. Se réveiller ici vous fait sentir comme un zombie.
- REM (Mouvement oculaire rapide) : La phase de rêve. Votre cerveau est actif, mais votre corps est détendu.
L’objectif est de se réveiller à la fin d’un cycle (après le REM et avant le prochain tour de sommeil léger).
Comprendre la “Latence du sommeil”
La plupart des calculateurs supposent que vous vous endormez dès que votre tête touche l’oreiller. En réalité, la personne moyenne met 10 à 20 minutes à perdre réellement conscience. Cela s’appelle la Latence du sommeil.
Notre calculateur ajoute ce temps tampon pour garantir que les calculs sont précis en fonction du moment où vous vous endormez réellement, et non simplement du moment où vous vous mettez au lit.
Astuces professionnelles pour un meilleur sommeil
- Visez 5 cycles : L’adulte moyen se sent mieux après 5 cycles complets (environ 7,5 heures de sommeil).
- La régularité est essentielle : Essayez de vous réveiller à la même heure chaque jour pour entraîner votre rythme circadien.
- Ne touchez pas au bouton de répétition : Appuyer sur snooze vous renvoie souvent au début d’un nouveau cycle de sommeil, vous faisant sentir pire 10 minutes plus tard.
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