Test de Estilos de Apego: Gratis y Científico (ECR-R)

¿Alguna vez te has preguntado por qué actúas como actúas en tus relaciones? ¿Te preocupa constantemente que tu pareja no te quiera lo suficiente, o te encuentras alejándote en el momento en que las cosas se ponen serias? Estos patrones no son casualidad: están definidos por tu Estilo de Apego.

Esta herramienta gratuita se basa en el cuestionario Experiences in Close Relationships-Revised (ECR-R). Desarrollada por los investigadores Fraley, Waller y Brennan (2000), esta evaluación es considerada el “estándar de oro” en la investigación psicológica para medir el apego romántico. A diferencia de los tests de psicología popular, esta herramienta utiliza métricas científicas para mapear tu perfil emocional en dos ejes específicos: Ansiedad y Evitación.

¿Compartir esto?

Copiar enlace ✓

Cómo usar este Test de Apego

Esta herramienta está diseñada para ser rápida, anónima y reveladora. Para obtener los resultados más precisos, sigue estas pautas:

• Sé honesto: El test es tan preciso como lo sean tus respuestas. Trata de no responder como te gustaría ser, sino como realmente te sientes y te comportas en tus relaciones.
• Piensa en general: No te enfoques únicamente en tu pareja actual (o en la falta de ella). Piensa en cómo te sientes generalmente a lo largo de todas tus experiencias románticas.
• Tómate tu tiempo: Hay 28 preguntas. Lee cada afirmación cuidadosamente antes de seleccionar tu nivel de acuerdo en la escala del 1 al 7 (desde “Totalmente en desacuerdo” hasta “Totalmente de acuerdo”).

La ciencia detrás: El Modelo de Dos Ejes

[Image of attachment style quadrant chart anxiety vs avoidance]

Muchas personas creen que simplemente existen personas “Seguras” o “Inseguras”. Sin embargo, la psicología moderna evalúa el apego basándose en dos dimensiones independientes. Esta calculadora procesa tus respuestas para generar una puntuación entre 1.0 y 7.0 para cada dimensión:

1. Ansiedad en el Apego (El Eje Y)

Esto mide tu miedo al rechazo y al abandono.

• Puntuación Alta: Es posible que te preocupes frecuentemente por el compromiso de tu pareja, te sientas “necesitado/a” o requieras validación constante.
• Puntuación Baja: Generalmente te sientes seguro/a de tu propio valor y no te preocupas excesivamente por quedarte solo/a.

2. Evitación en el Apego (El Eje X)

Esto mide tu incomodidad con la intimidad emocional y la dependencia.

• Puntuación Alta: Es posible que valores la independencia por encima de la conexión, reprimas tus sentimientos y tomes distancia cuando las personas se acercan demasiado.
• Puntuación Baja: Te sientes cómodo/a abriéndote, mostrando vulnerabilidad y dependiendo de los demás.

Al combinar estas dos puntuaciones, la herramienta te ubica en uno de los cuatro cuadrantes: Seguro, Ansioso-Preocupado, Evitativo-Desapegado o Evitativo-Temeroso.

Comprendiendo la Teoría del Apego

La teoría del apego fue desarrollada originalmente por el psicólogo británico John Bowlby y ampliada por Mary Ainsworth. Sugiere que el vínculo formado entre un bebé y su cuidador principal crea un “patrón” o modelo para todas las relaciones sociales futuras.

Aunque estos patrones están profundamente arraigados, no son permanentes. La psicología reconoce un concepto llamado “Seguridad Ganada” (Earned Security). Al comprender tu estilo (y el de tu pareja), puedes identificar tus desencadenantes —como la famosa “Trampa Ansioso-Evitativo”— y trabajar conscientemente hacia un estilo de apego más Seguro a través de la comunicación, la autoconciencia y la terapia.

Comparte tus Resultados

¿Te sorprendió tu resultado? Siéntete libre de copiar tus resultados usando el botón de arriba y compártelos con tu pareja o amigos para iniciar una conversación significativa.

¡Cuéntanos en los comentarios si la descripción coincide con tu experiencia!