Dieses Tool hilft Ihnen, Ihren Alarm so zu timen, dass er mit den natürlichen biologischen Rhythmen Ihres Körpers übereinstimmt. Anstatt Sie mitten im Tiefschlaf zu wecken (was zu Müdigkeit führt), berechnet es die genauen Momente, in denen Ihr Schlafzyklus abgeschlossen ist und Ihr Körper bereit ist, auf natürliche Weise aufzuwachen. Besonders in Deutschland, wo ein gesunder Schlaf für die Lebensqualität von großer Bedeutung ist, kann dieses Tool sehr nützlich sein.

Schlafzyklus-Rechner

Optimieren Sie Ihre Ruhe mit der 90-Minuten-Zyklusregel

Wählen Sie die Zeit, zu der Sie wach und alert sein müssen.

Wir berücksichtigen diese "Schlaflatenz", damit Ihr Zyklus genau dann beginnt, wenn Sie einschlafen.

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So verwenden Sie es

  • Wenn Sie wissen, wann Sie aufwachen müssen: Geben Sie Ihre Weckzeit ein. Wir zählen rückwärts in 90-Minuten-Blöcken, um Ihnen eine Liste idealer Schlafenszeiten zu geben.
  • Wenn Sie wissen, wann Sie ins Bett gehen: Wählen Sie “Ich plane, um … ins Bett zu gehen” oder wählen Sie “Jetzt”. Wir zählen vorwärts, um Ihnen die besten Zeiten zu nennen, um Ihren Alarm zu stellen.

Schlafzyklus-Rechner

Die 90-Minuten-Regel

Der menschliche Schlaf erfolgt in Zyklen, die ungefähr 90 Minuten dauern. Während dieser Zeit durchläuft Ihr Gehirn fünf Phasen:

  • Phase 1-2 (Leichter Schlaf): Sie gleiten in den Schlaf; die Muskelaktivität verlangsamt sich.
  • Phase 3-4 (Tiefer Schlaf): Die regenerierende Phase, in der sich der Körper selbst repariert. Hier aufzuwachen, lässt Sie sich wie ein Zombie fühlen.
  • REM (Rapid Eye Movement): Die Traumsphase. Ihr Gehirn ist aktiv, aber Ihr Körper ist entspannt.

Das Ziel ist es, am Ende eines Zyklus (nach REM und vor der nächsten Runde leichten Schlafs) aufzuwachen.

Verstehen von “Schlaflatenz”

Die meisten Rechner gehen davon aus, dass Sie sofort einschlafen, sobald Ihr Kopf das Kissen berührt. In Wirklichkeit benötigt die durchschnittliche Person 10 bis 20 Minuten, um tatsächlich das Bewusstsein zu verlieren. Dies wird als Schlaflatenz bezeichnet.

Unser Rechner fügt diese Pufferzeit hinzu, um sicherzustellen, dass die Berechnungen genau sind, basierend darauf, wann Sie tatsächlich einschlafen, und nicht nur darauf, wann Sie ins Bett gehen.

Pro-Tipps für besseren Schlaf

  • Streben Sie nach 5 Zyklen: Der durchschnittliche Erwachsene fühlt sich nach 5 vollständigen Zyklen (ungefähr 7,5 Stunden Schlaf) am besten.
  • Konstanz ist der Schlüssel: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu trainieren.
  • Drücken Sie nicht auf Schlummer: Das Drücken der Schlummertaste bringt Sie oft zurück an den Anfang eines neuen Schlafzyklus, was dazu führt, dass Sie sich 10 Minuten später schlechter fühlen.

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