Daglig Proteinindtag Beregner: Optimer Dit Kosthold

Denne kalkulator forankrer generelle indtagelseslinjer til de kostreferenceindtag, der gælder for voksne (0,8 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag) fra de Nationale Akademier. Kostreferenceindtag: Protein & Aminosyrer. Dette værktøj er særligt relevant for Danmark, hvor sund kost og proteinindtag er vigtige emner i den offentlige debat.

Del dette?

Kopiér link ✓

Sådan bruges den

1. Indtast kropsvægt og vælg kg eller lb.
2. Vælg et mål: generel sundhed, udholdenhedstræning, muskelopbygning eller fedttab.
3. Valgfrit: indtast kropsfedt % og tjek “Brug muskelmasse” hvis du foretrækker mål pr. fedtfri masse under en diæt.
4. Vælg måltider pr. dag for at få et praktisk mål pr. måltid fra det daglige gennemsnit.

Du behøver ikke at gå dybt i matematik for at beregne den rigtige mængde protein at indtage, brug blot vores praktiske kalkulator![/caption>

Områder, dette værktøj bruger

For aktive befolkninger trækker kalkulatoren områder fra Academy of Nutrition & Dietetics/Dietitians of Canada/ACSM fælles stillingspapir, som opsummerer beviser for atleter og meget aktive voksne. Typisk vejledning spænder fra ~1,2–2,0 g/kg/dag afhængigt af træning og energibalance, højere når man er på diæt for at bevare muskelmasse. Academy/DC/ACSM Stillingspapir (2016).

Mulighed for muskelmasse

Hvis kropsfedt % er angivet, kan du anvende mål til muskelmasse. Dette er nyttigt i energideficit, hvor højere protein pr. enhed af fedtfri masse bedre understøtter muskelbevarelse. Kalkulatorens “Basis” linje viser, om resultaterne bruger total kropsvægt eller muskelmasse.

Planlægning pr. måltid

Midtpunktet af dit daglige område deles med dine valgte måltider for at skabe et simpelt, gentageligt mål pr. måltid. Konsistens i løbet af dagen er vigtigere end præcision ved en enkelt spisesituation.

Hvorfor tallene ser sådan ud

For hypertrofi viser en stor meta-analyse, at proteinfordele på muskelmasse flader ud i gennemsnit omkring ~1,6 g/kg/dag, når modstandstræning er til stede, med små individuelle variationer over dette niveau. Dette informerer “muskelopbygnings” båndet og midtpunktet, der bruges til beregning pr. måltid. Morton et al., 2018, BJSM.

Sikkerhed og kontekst

• Disse mål er for generelt sunde voksne. Medicinske tilstande (f.eks. kronisk nyresygdom) kræver vejledning fra en kliniker.
• Total energi, tilgængelighed af kulhydrater til træning, kostfedt, fiber, mikronæringsstoffer, søvn og progressiv træning påvirker alle resultaterne.
• Brug dette som planlægningsvejledning; finjuster med en registreret diætist for kliniske behov eller elitepræstation.

CalcuLife.com