Proč se ve vztazích chováte právě tak, jak se chováte? Neustále si děláte starosti, že vás partner nemiluje dost, nebo se naopak stahujete ve chvíli, kdy jde do tuhého? Tyto vzorce nejsou náhodné – určují je váš styl citové vazby. V Česku, kde se o duševním zdraví mluví stále otevřeněji, může tento test posloužit jako bezpečný první krok k lepšímu porozumění sobě i partnerovi.
Tento bezplatný online nástroj vychází z dotazníku Experiences in Close Relationships-Revised (ECR-R). Vyvinuli jej výzkumníci Fraley, Waller a Brennan (2000) a je široce považován za „zlatý standard“ v psychologickém výzkumu měření romantické vazby. Na rozdíl od populárních kvízů používá tento test vědecké metriky k mapování vašeho emočního prožívání na dvou konkrétních osách: úzkostnost a vyhýbavost.
Test stylu vazby
Vědecké hodnocení s 28 otázkami (ECR‑R)
O tomto nástroji:
Tento test měří váš styl citové vazby – tedy jak se vážete k romantickým partnerům – na základě dvou dimenzí: Úzkost a Vyhýbavost.
Na základě vědeckého dotazníku Experiences in Close Relationships – Revised (ECR‑R) vás tento nástroj zařadí do jednoho ze čtyř kvadrantů:
- Bezpečný (nízká úzkost, nízká vyhýbavost)
- Úzkostně přilnavý (vysoká úzkost, nízká vyhýbavost)
- Odmítavě vyhýbavý (nízká úzkost, vysoká vyhýbavost)
- Bázlivě vyhýbavý (vysoká úzkost, vysoká vyhýbavost)
Pokyny: Otázky budou náhodně promíchané. Odpovídejte upřímně podle toho, jak se ve vztazích obecně cítíte, ne jen podle aktuálního vztahu.
Co to znamená:
Skóre úzkosti
(Strach z odmítnutí)
Skóre vyhýbavosti
(Strach z intimity)
Jak používat tento test stylu citové vazby
Tento nástroj je navržen tak, aby byl rychlý, anonymní a přinášel užitečné vhledy. Pro co nejpřesnější výsledky se, prosím, držte těchto zásad:
- Buďte upřímní: Test je přesný jen do té míry, jak přesné jsou vaše odpovědi. Nesnažte se odpovídat podle toho, jací byste chtěli být, ale podle toho, jak se ve vztazích skutečně cítíte a chováte.
- Myslete obecně: Nesoustřeďte se pouze na svého současného partnera (nebo na to, že žádného nemáte). Zvažte, jak se obvykle cítíte napříč všemi svými romantickými zkušenostmi.
- Dejte si čas: Je zde 28 otázek. Každé tvrzení si pozorně přečtěte, než zvolíte míru souhlasu na škále 1–7 od „Rozhodně nesouhlasím“ po „Rozhodně souhlasím“.
Jak funguje věda: model dvou os
Mnoho lidí si myslí, že existují jednoduše „bezpeční“ a „nejistí“ lidé. Moderní psychologie však hodnotí vazbu podle dvou nezávislých dimenzí. Tento nástroj zpracuje vaše odpovědi a pro každou dimenzi vygeneruje skóre mezi 1,0 a 7,0:
1. Úzkostnost citové vazby (osa Y)
Měří míru strachu z odmítnutí a opuštění.
- Vysoké skóre: Můžete se často obávat závazku partnera, cítit se „potřební“ a vyžadovat časté ujišťování.
- Nízké skóre: Obecně se cítíte jistě ve vlastní hodnotě a nepřehnaně se bojíte, že zůstanete sami.
2. Vyhýbavost v citové vazbě (osa X)
Měří míru nepohodlí s emoční intimitou a závislostí.
- Vysoké skóre: Můžete upřednostňovat nezávislost před propojením, potlačovat své pocity a vzdalovat se, když se k vám lidé příliš přiblíží.
- Nízké skóre: Je vám příjemné se otevírat, sdílet zranitelnost a spoléhat se na druhé.
Kombinací těchto dvou skóre vás nástroj zařadí do jednoho ze čtyř kvadrantů: bezpečný, úzkostně‑zaujatý, odmítavě‑vyhýbavý nebo bojácně‑vyhýbavý (dezorganizovaný).
Porozumění teorii citové vazby
Teorii citové vazby původně rozpracoval britský psycholog John Bowlby a dále ji rozvinula Mary Ainsworthová. Předpokládá, že pouto vznikající mezi kojencem a jeho primárním pečovatelem vytváří vzorec pro všechny budoucí sociální vztahy.
Ačkoli jsou tyto vzorce hluboce zakořeněné, nejsou neměnné. Psychologie zná koncept zvaný „získaná bezpečnost“. Pochopením svého stylu (a stylu vašeho partnera) můžete rozpoznat své spouštěče – například „úzkostně‑vyhýbavou past“ – a vědomě směřovat k bezpečnějšímu stylu prostřednictvím terapie, komunikace a sebereflexe.
Sdílejte své výsledky
Překvapil vás výsledek? Klidně si své výsledky zkopírujte pomocí tlačítka výše a sdílejte je s partnerem či přáteli, abyste otevřeli smysluplný rozhovor.
Dejte nám v komentářích vědět, zda popis odpovídal vaší zkušenosti!
Napsat komentář