Tento kalkulátor zakotvuje obecné základní hodnoty příjmu na základě Referenčních hodnot příjmu živin pro dospělé (0,8 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti denně) od Národních akademií. Referenční hodnoty příjmu živin: Bílkoviny a aminokyseliny. Tento nástroj je obzvlášť užitečný pro české uživatele, kteří chtějí optimalizovat svůj příjem bílkovin podle místních standardů a doporučení.
Kalkulátor denního příjmu bílkovin
Jak používat
- Zadejte tělesnou hmotnost a vyberte kg nebo lb.
- Vyberte cíl: obecné zdraví, vytrvalostní trénink, nárůst svalové hmoty nebo úbytek tuku.
- Volitelné: zadejte procento tělesného tuku a zaškrtněte „Použít štíhlou tělesnou hmotu“, pokud preferujete cíle na základě beztukové hmoty během redukce.
- Vyberte počet jídel za den, abyste získali praktický cíl na jedno jídlo z denního průměru.
Nemusíte se ponořit do matematiky, abyste vypočítali správné množství bílkovin, které byste měli přijímat, stačí použít náš praktický kalkulátor!
Rozsahy, které tento nástroj používá
Pro aktivní populace kalkulátor čerpá rozsahy z pozice Akademie výživy a dietetiky/Dietologů Kanady/ACSM, která shrnuje důkazy pro sportovce a vysoce aktivní dospělé. Typické doporučení se pohybuje kolem ~1,2–2,0 g/kg/den v závislosti na tréninku a energetické bilanci, vyšší při dietě na zachování štíhlé hmoty. Pozice Akademie/DC/ACSM (2016).
Možnost štíhlé tělesné hmoty
Pokud je uvedeno procento tělesného tuku, můžete aplikovat cíle na štíhlou tělesnou hmotu. To je užitečné v energetických deficitech, kde vyšší příjem bílkovin na jednotku beztukové hmoty lépe podporuje udržení svalů. Řádek „Základ“ kalkulátoru ukazuje, zda výsledky používají celkovou tělesnou hmotnost nebo štíhlou tělesnou hmotu.
Plánování na jedno jídlo
Střední hodnota vašeho denního rozsahu je rozdělena podle zvoleného počtu jídel, aby se vytvořil jednoduchý, opakovatelný cíl na jedno jídlo. Konzistence během dne je důležitější než přesnost při jakékoli jednotlivé příležitosti k jídlu.
Proč čísla vypadají takto
Pro hypertrofii velká meta-analýza ukazuje, že přínosy bílkovin na štíhlou hmotu se průměrně zastaví kolem ~1,6 g/kg/den, když je přítomný silový trénink, s malou individuální variabilitou nad tuto úroveň. To informuje o pásmu „nárůst svalové hmoty“ a střední hodnotě použité pro výpočty na jedno jídlo. Morton et al., 2018, BJSM.
Bezpečnost a kontext
- Tato doporučení jsou určena pro obecně zdravé dospělé. Zdravotní stavy (např. chronické onemocnění ledvin) vyžadují vedení odborníka.
- Celková energie, dostupnost sacharidů pro trénink, dietní tuky, vláknina, mikroživiny, spánek a progresivní trénink všechny ovlivňují výsledky.
- Používejte to jako plánovací vodítko; upřesněte s registrovaným dietologem pro klinické potřeby nebo špičkový výkon.
CalcuLife.com
Napsat komentář