تساعدك هذه الأداة في ضبط منبهك ليتماشى مع إيقاعات جسمك البيولوجية الطبيعية. بدلاً من إيقاظك في منتصف نوم عميق (مما يسبب الشعور بالكسل)، تحسب الأوقات الدقيقة التي يكتمل فيها دورة نومك، ويكون جسمك جاهزًا للاستيقاظ بشكل طبيعي. هذه الأداة مفيدة بشكل خاص في الدول العربية حيث يختلف نمط النوم بسبب العادات الثقافية.
كيفية استخدامها
- إذا كنت تعرف متى تحتاج للاستيقاظ: أدخل وقت المنبه الخاص بك. سنقوم بالعد التنازلي في كتل مدتها 90 دقيقة لنقدم لك قائمة بأوقات النوم المثالية.
- إذا كنت تعرف متى ستذهب إلى السرير: اختر “أخطط للذهاب إلى السرير في…” أو اختر “الآن”. سنقوم بالعد للأمام لنخبرك بأفضل الأوقات لضبط المنبه الخاص بك.
قاعدة الـ 90 دقيقة
يحدث النوم البشري في دورات تستمر تقريبًا 90 دقيقة. خلال هذا الوقت، ينتقل دماغك عبر خمس مراحل:
- المرحلة 1-2 (نوم خفيف): تبدأ في النوم؛ تنخفض نشاط العضلات.
- المرحلة 3-4 (نوم عميق): المرحلة الاستشفائية حيث يقوم الجسم بإصلاح نفسه. الاستيقاظ هنا يجعلك تشعر وكأنك زومبي.
- REM (حركة العين السريعة): مرحلة الأحلام. يكون دماغك نشطًا، لكن جسمك مسترخٍ.
الهدف هو الاستيقاظ في نهاية دورة (بعد REM وقبل الجولة التالية من النوم الخفيف).
فهم “زمن بدء النوم”
تفترض معظم الآلات الحاسبة أنك تغفو في اللحظة التي تضع فيها رأسك على الوسادة. في الواقع، يستغرق الشخص العادي 10 إلى 20 دقيقة ليغفو فعليًا. يُطلق على هذا اسم زمن بدء النوم.
تضيف الآلة الحاسبة لدينا هذا الوقت الإضافي لضمان دقة الحسابات بناءً على متى تغفو فعليًا، وليس فقط عندما تدخل السرير.
نصائح احترافية لنوم أفضل
- استهدف 5 دورات: يشعر البالغ العادي بأفضل حال بعد 5 دورات كاملة (حوالي 7.5 ساعات من النوم).
- الاتساق هو المفتاح: حاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتدريب إيقاعك اليومي.
- لا تضغط على زر الغفوة: غالبًا ما يعيدك الضغط على زر الغفوة إلى بداية دورة نوم جديدة، مما يجعلك تشعر بالسوء بعد 10 دقائق.
CalcuLife.com
اترك تعليقًا