Этот инструмент помогает вам настроить будильник так, чтобы он соответствовал естественным биологическим ритмам вашего организма. Вместо того чтобы будить вас посреди глубокого сна (что вызывает сонливость), он рассчитывает точные моменты, когда ваш цикл сна завершен, и ваше тело готово проснуться естественным образом. Это особенно актуально для России, где многие люди стремятся улучшить качество своего сна и поддерживать здоровье.

Калькулятор Цикла Сна

Оптимизируйте свой отдых, используя правило 90-минутного цикла

Выберите время, когда вам нужно быть бодрым и внимательным.

Мы учитываем эту "латентность сна", чтобы ваш цикл начинался именно тогда, когда вы засыпаете.

Другие хорошие варианты:
Поделиться этим?
WhatsApp X Telegram Facebook LinkedIn Reddit

Как им пользоваться

  • Если вы знаете, когда вам нужно проснуться: Введите время будильника. Мы будем считать назад с интервалами в 90 минут, чтобы предоставить вам список идеальных времен для сна.
  • Если вы знаете, когда собираетесь ложиться спать: Выберите “Я планирую лечь спать в…” или выберите “Прямо сейчас”. Мы будем считать вперед, чтобы сказать вам, когда лучше установить будильник.

Калькулятор циклов сна

Правило 90 минут

Человеческий сон происходит в циклах, которые длятся примерно 90 минут. В течение этого времени ваш мозг проходит через пять стадий:

  • Стадия 1-2 (Легкий сон): Вы засыпаете; мышечная активность замедляется.
  • Стадия 3-4 (Глубокий сон): Восстановительная фаза, когда тело восстанавливается. Просыпаться здесь заставляет вас чувствовать себя как зомби.
  • REM (Фаза быстрого движения глаз): Фаза сновидений. Ваш мозг активен, но тело расслаблено.

Цель состоит в том, чтобы проснуться в конце цикла (после REM и перед следующим раундом легкого сна).

Понимание “Латентности сна”

Большинство калькуляторов предполагают, что вы засыпаете в тот момент, когда ваша голова касается подушки. На самом деле средний человек теряет сознание за 10-20 минут. Это называется латентностью сна.

Наш калькулятор добавляет это время буфера, чтобы обеспечить точность расчетов на основе того, когда вы действительно засыпаете, а не просто когда ложитесь в постель.

Советы для лучшего сна

  • Стремитесь к 5 циклам: Средний взрослый человек чувствует себя лучше после 5 полных циклов (примерно 7,5 часов сна).
  • Последовательность – ключ: Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы тренировать свой циркадный ритм.
  • Не нажимайте на “Повтор”: Повторное срабатывание будильника часто возвращает вас к началу нового цикла сна, заставляя вас чувствовать себя хуже через 10 минут.

CalcuLife.com