Dlaczego w relacjach zachowujesz się w taki, a nie inny sposób? Czy ciągle martwisz się, że partner nie kocha Cię wystarczająco mocno? A może łapiesz się na tym, że odsuwasz się w momencie, gdy sprawy stają się poważne? Te wzorce nie są przypadkowe – definiują one Twój Styl Przywiązania.
To darmowe narzędzie online opiera się na kwestionariuszu Experiences in Close Relationships-Revised (ECR-R). Opracowany przez badaczy Fraley’a, Wallera i Brennana (2000), test ten jest powszechnie uważany za „złoty standard” w badaniach psychologicznych nad więziami romantycznymi. W przeciwieństwie do popularnych psychotestów, to narzędzie wykorzystuje miary naukowe, aby zmapować Twój profil emocjonalny na dwóch konkretnych osiach: Lęku i Unikania.
Test Stylów Przywiązania
Naukowa ocena wg skali ECR-R (28 pytań)
O tym narzędziu:
Ten test mierzy Twój styl przywiązania – czyli sposób, w jaki budujesz więzi z partnerami – w oparciu o dwa wymiary: Lęk oraz Unikanie.
Na podstawie naukowego Kwestionariusza Doświadczeń w Bliskich Związkach (ECR-R), narzędzie przypisze Cię do jednego z czterech typów:
- Styl Bezpieczny (Niski lęk, Niskie unikanie)
- Styl Lękowo-Ambiwalentny (Wysoki lęk, Niskie unikanie)
- Styl Unikający (Niski lęk, Wysokie unikanie)
- Styl Lękowo-Unikający (Wysoki lęk, Wysokie unikanie)
Instrukcja: Pytania wyświetlane są losowo. Odpowiadaj szczerze, opierając się na swoich ogólnych odczuciach w relacjach, a nie tylko na obecnym związku.
Co to oznacza:
Wskaźnik Lęku
(Obawa przed odrzuceniem)
Wskaźnik Unikania
(Obawa przed bliskością)
Jak korzystać z testu stylów przywiązania
To narzędzie zostało zaprojektowane tak, aby było szybkie, anonimowe i dawało wgląd w Twoją psychikę. Aby uzyskać jak najdokładniejszy wynik, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Bądź szczery: Test jest tak dokładny, jak Twoje odpowiedzi. Staraj się nie odpowiadać tak, jak chciałbyś się czuć, ale tak, jak faktycznie czujesz się i zachowujesz w związkach.
- Myśl ogólnie: Nie skupiaj się wyłącznie na obecnym partnerze (lub jego braku). Pomyśl o tym, jak zazwyczaj czujesz się we wszystkich swoich doświadczeniach romantycznych.
- Nie spiesz się: Test składa się z 28 pytań. Przeczytaj uważnie każde stwierdzenie, zanim zaznaczysz stopień, w jakim się z nim zgadzasz, na skali od 1 do 7 (od „Zdecydowanie nie” do „Zdecydowanie tak”).
Nauka w tle: Model Dwóch Osi
[Image of attachment style quadrant chart anxiety vs avoidance]
Wiele osób uważa, że ludzie dzielą się po prostu na tych o stylu „bezpiecznym” i „pozabezpiecznym”. Nowoczesna psychologia ocenia jednak przywiązanie w oparciu o dwa niezależne wymiary. Ten kalkulator przetwarza Twoje odpowiedzi, aby wygenerować wynik od 1.0 do 7.0 dla każdego z nich:
1. Lęk (Oś Y)
Wymiar ten mierzy Twój strach przed odrzuceniem i porzuceniem.
- Wysoki wynik: Możesz często martwić się o zaangażowanie partnera, czuć się „potrzebującym” lub wymagać ciągłego upewniania się o uczuciach drugiej osoby.
- Niski wynik: Generalnie czujesz się pewnie we własnej wartości i nie martwisz się nadmiernie o to, że zostaniesz sam.
2. Unikanie (Oś X)
Wymiar ten mierzy Twój dyskomfort związany z emocjonalną bliskością i zależnością od innych.
- Wysoki wynik: Możesz cenić niezależność bardziej niż więź, tłumić uczucia i dystansować się, gdy ludzie zbliżają się do Ciebie zbyt mocno.
- Niski wynik: Czujesz się komfortowo, otwierając się przed innymi, okazując wrażliwość i polegając na bliskich.
Łącząc te dwa wyniki, narzędzie umieszcza Cię w jednym z czterech kwadrantów: Styl Bezpieczny, Lękowo-Ambiwalentny, Unikający lub Lękowo-Unikający (Zdezorganizowany).
Zrozumieć teorię przywiązania
Teoria przywiązania została pierwotnie opracowana przez brytyjskiego psychologa Johna Bowlby’ego i rozwinięta przez Mary Ainsworth. Sugeruje ona, że więź wytworzona między niemowlęciem a jego głównym opiekunem tworzy „matrycę” dla wszystkich przyszłych relacji społecznych.
Choć wzorce te są głęboko zakorzenione, nie są one niezmienne. Psychologia rozpoznaje pojęcie tzw. „bezpieczeństwa nabytego” (Earned Security). Rozumiejąc swój styl (i styl partnera), możesz zidentyfikować swoje wyzwalacze – takie jak słynna „pułapka lękowo-unikająca” – i świadomie pracować nad bezpieczniejszym stylem przywiązania poprzez komunikację, samoświadomość i terapię.
Podziel się wynikiem
Czy wynik Cię zaskoczył? Możesz skopiować swoje wyniki za pomocą przycisku powyżej i podzielić się nimi z partnerem lub przyjaciółmi, aby rozpocząć ważną rozmowę.
Daj nam znać w komentarzach poniżej, czy opis pasował do Twoich doświadczeń!
Zostaw komentarz