To narzędzie pomaga dostosować czas alarmu do naturalnych rytmów biologicznych twojego ciała. Zamiast budzić cię w trakcie głębokiego snu (co powoduje uczucie otępienia), oblicza dokładne momenty, kiedy twój cykl snu jest zakończony, a twoje ciało jest gotowe, aby obudzić się naturalnie. W Polsce, gdzie zdrowy sen jest coraz bardziej doceniany, takie narzędzie może być szczególnie przydatne dla osób pracujących w nieregularnych godzinach.

Kalkulator Cyklu Snu

Optymalizuj swój wypoczynek, korzystając z zasady 90-minutowego cyklu

Wybierz czas, o którym musisz być obudzony i czujny.

Uwzględniamy ten "Czas Zasypiania", aby twój cykl zaczynał się dokładnie w momencie, gdy zasypiasz.

Inne dobre opcje:
Udostępnić to?
WhatsApp X Telegram Facebook LinkedIn Reddit

Jak to używać

  • Jeśli wiesz, kiedy musisz wstać: Wprowadź czas alarmu. Policzmy wstecz w blokach 90-minutowych, aby podać ci listę idealnych godzin snu.
  • Jeśli wiesz, kiedy zamierzasz iść spać: Wybierz “Planuję iść spać o…” lub wybierz “Teraz”. Policzmy w przód, aby powiedzieć ci, kiedy najlepiej ustawić alarm.

Kalkulator Cyklu Snu

Reguła 90 minut

Ludzki sen występuje w cyklach, które trwają około 90 minut. W tym czasie twój mózg przechodzi przez pięć etapów:

  • Etap 1-2 (Lekki sen): Zasypiasz; aktywność mięśniowa zwalnia.
  • Etap 3-4 (Głęboki sen): Faza regeneracyjna, w której ciało się naprawia. Obudzenie się w tym momencie sprawia, że czujesz się jak zombie.
  • REM (Szybki ruch gałek ocznych): Faza marzeń sennych. Twój mózg jest aktywny, ale twoje ciało jest zrelaksowane.

Celem jest obudzenie się na końcu cyklu (po REM i przed następną rundą lekkiego snu).

Zrozumienie “Latencji snu”

Większość kalkulatorów zakłada, że zasypiasz w momencie, gdy twoja głowa dotyka poduszki. W rzeczywistości przeciętna osoba potrzebuje 10 do 20 minut, aby faktycznie stracić przytomność. To nazywa się latencją snu.

Nasz kalkulator dodaje ten czas buforowy, aby zapewnić dokładność obliczeń na podstawie momentu, w którym faktycznie zasypiasz, a nie tylko na podstawie momentu, w którym kładziesz się do łóżka.

Porady dotyczące lepszego snu

  • Celuj w 5 cykli: Przeciętny dorosły czuje się najlepiej po 5 pełnych cyklach (około 7,5 godziny snu).
  • Konsekwencja jest kluczem: Staraj się budzić o tej samej porze każdego dnia, aby wytrenować swój rytm cyrkadianowy.
  • Nie naciskaj drzemki: Naciskanie drzemki często wprowadza cię z powrotem na początek nowego cyklu snu, co sprawia, że czujesz się gorzej 10 minut później.

CalcuLife.com