Dette verktøyet hjelper deg med å stille alarmen din slik at den samsvarer med kroppens naturlige biologiske rytmer. I stedet for å vekke deg midt i dyp søvn (som kan føre til grogginess), beregner det de nøyaktige øyeblikkene når søvnsyklusen din er fullført, og kroppen din er klar til å våkne naturlig. Dette verktøyet er spesielt nyttig for folk i Norge, hvor søvnkvalitet er viktig for å håndtere de lange vinterkveldene.

Søvnsyklus Kalkulator

Optimaliser hvilen din ved å bruke 90-minutters syklusregelen

Velg tiden du må være våken og alert.

Vi tar hensyn til denne "Søvnlatensen" slik at syklusen din starter akkurat når du sovner.

Andre gode alternativer:
Dele dette?
WhatsApp X Telegram Facebook LinkedIn Reddit

Slik bruker du det

  • Hvis du vet når du må våkne: Skriv inn alarmtiden din. Vi vil telle bakover i 90-minutters intervaller for å gi deg en liste over ideelle leggetider.
  • Hvis du vet når du skal legge deg: Velg «Jeg planlegger å legge meg kl…» eller velg «Akkurat nå.» Vi vil telle fremover for å fortelle deg de beste tidene å stille alarmen din.

Søvnsyklus Kalkulator

90-minuttersregelen

Menneskelig søvn skjer i sykluser som varer omtrent 90 minutter. I løpet av denne tiden går hjernen din gjennom fem stadier:

  • Stage 1-2 (Lett søvn): Du glir inn i søvn; muskelaktiviteten avtar.
  • Stage 3-4 (Dyp søvn): Den gjenopprettende fasen hvor kroppen reparerer seg selv. Å våkne her får deg til å føle deg som en zombie.
  • REM (Rapid Eye Movement): Drømmefasen. Hjernen din er aktiv, men kroppen din er avslappet.

Målet er å våkne på slutten av en syklus (etter REM og før neste runde med lett søvn).

Forståelse av «Søvnlatens»

De fleste kalkulatorer antar at du sovner i det hodet ditt treffer puten. I virkeligheten tar det gjennomsnittlige mennesket 10 til 20 minutter å faktisk miste bevisstheten. Dette kalles søvnlatens.

Vår kalkulator legger til denne buffer tiden for å sikre at matematikken er nøyaktig basert på når du faktisk sovner, ikke bare når du legger deg i sengen.

Pro Tips for bedre søvn

  • Streb etter 5 sykluser: Den gjennomsnittlige voksne føler seg best etter 5 fulle sykluser (omtrent 7,5 timer med søvn).
  • Konsistens er nøkkelen: Prøv å våkne på samme tid hver dag for å trene din døgnrytme.
  • Ikke trykk på snooze: Å trykke på snooze sender deg ofte tilbake til starten av en ny søvnsyklus, noe som gjør at du føler deg verre 10 minutter senere.

CalcuLife.com