일일 단백질 섭취량 계산기: 식단 최적화하기

이 계산기는 일반 섭취 기준을 성인을 위한 식이 기준 섭취량(체중 1kg당 0.8g 단백질)으로 고정합니다. 식이 기준 섭취량: 단백질 및 아미노산. 이 도구는 한국에서 건강한 식단을 유지하는 데 특히 유용합니다.

일일 단백질 섭취량 계산기

권장 범위

0–0 g/일

목표 중간값

0 g/일

식사당

0 g/식사

기준

체중

체중과 목표를 입력하여 일일 단백질 섭취량을 확인하세요.

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사용 방법

체중을 입력하고 kg 또는 lb를 선택합니다.
목표를 선택합니다: 일반 건강, 지구력 훈련, 근육 증가 또는 체지방 감소.
선택 사항: 체지방 %를 입력하고 “지방 없는 체중 사용”을 체크하면 체중 감소 시 지방 없는 질량에 대한 목표를 설정할 수 있습니다.
하루에 섭취할 식사 수를 선택하여 일일 중간값에서 식사당 목표를 계산합니다.

수학을 깊게 파고들 필요 없이 적절한 단백질 섭취량을 계산할 수 있습니다. 우리의 유용한 계산기를 사용해 보세요![/caption>

이 도구가 사용하는 범위

활동적인 인구를 위해, 이 계산기는 영양 및 식이학 아카데미/캐나다 영양사/ACSM 공동 입장 문서에서 범위를 가져옵니다. 이 문서는 운동선수와 매우 활동적인 성인을 위한 증거를 요약합니다. 일반적인 지침은 훈련 및 에너지 균형에 따라 ~1.2–2.0 g/kg/day로, 지방 없는 질량을 보존하기 위해 다이어트 시 더 높습니다. 아카데미/DC/ACSM 입장 문서 (2016).

지방 없는 체중 옵션

체지방 %가 제공되면 지방 없는 체중에 목표를 적용할 수 있습니다. 이는 에너지 부족 상황에서 지방 없는 질량 단위당 더 높은 단백질이 근육 유지에 더 잘 지원되기 때문에 유용합니다. 계산기의 “기준” 라인은 결과가 총 체중 또는 지방 없는 체중을 사용하는지 보여줍니다.

식사당 계획

일일 범위의 중간값을 선택한 식사 수로 나누어 간단하고 반복 가능한 식사당 목표를 만듭니다. 하루 동안의 일관성이 단일 식사 시의 정확성보다 더 중요합니다.

숫자가 이렇게 보이는 이유

비대에 대한 대규모 메타 분석에 따르면, 저항 훈련이 있을 때 단백질이 지방 없는 질량에 미치는 이점은 평균적으로 ~1.6 g/kg/day에서 정체되며, 그 수준 이상에서 개인차가 작습니다. 이는 “근육 증가” 범위와 식사당 수학에 사용되는 중간값을 알려줍니다. Morton et al., 2018, BJSM.