Alat ini membantu Anda mengatur alarm agar selaras dengan ritme biologis alami tubuh Anda. Alih-alih membangunkan Anda di tengah tidur nyenyak (yang menyebabkan rasa kantuk), alat ini menghitung momen tepat ketika siklus tidur Anda selesai, dan tubuh Anda siap untuk bangun secara alami. Alat ini sangat relevan bagi masyarakat Indonesia yang sering kali memiliki pola tidur yang dipengaruhi oleh aktivitas sehari-hari dan budaya lokal.

Kalkulator Siklus Tidur

Optimalkan istirahat Anda menggunakan aturan siklus 90 menit

Pilih waktu Anda perlu terjaga dan waspada.

Kami memperhitungkan "Latensi Tidur" ini agar siklus Anda dimulai tepat saat Anda tertidur.

Pilihan baik lainnya:
Bagikan ini?
WhatsApp X Telegram Facebook LinkedIn Reddit

Cara Menggunakannya

  • Jika Anda tahu kapan Anda perlu bangun: Masukkan waktu alarm Anda. Kami akan menghitung mundur dalam blok 90 menit untuk memberikan daftar waktu tidur yang ideal.
  • Jika Anda tahu kapan Anda akan tidur: Pilih “Saya berencana untuk tidur pada…” atau pilih “Sekarang.” Kami akan menghitung maju untuk memberi tahu Anda waktu terbaik untuk mengatur alarm Anda.

Kalkulator Siklus Tidur

Aturan 90 Menit

Tidur manusia terjadi dalam siklus yang berlangsung sekitar 90 menit. Selama waktu ini, otak Anda melewati lima tahap:

  • Tahap 1-2 (Tidur Ringan): Anda mulai tertidur; aktivitas otot melambat.
  • Tahap 3-4 (Tidur Dalam): Fase pemulihan di mana tubuh memperbaiki dirinya sendiri. Bangun di sini membuat Anda merasa seperti zombie.
  • REM (Gerakan Mata Cepat): Fase bermimpi. Otak Anda aktif, tetapi tubuh Anda rileks.

Tujuannya adalah untuk bangun di akhir siklus (setelah REM dan sebelum putaran tidur ringan berikutnya).

Memahami “Latensi Tidur”

Kebanyakan kalkulator mengasumsikan Anda tertidur saat kepala Anda menyentuh bantal. Pada kenyataannya, rata-rata orang membutuhkan waktu 10 hingga 20 menit untuk benar-benar kehilangan kesadaran. Ini disebut Latensi Tidur.

Kalkulator kami menambahkan waktu buffer ini untuk memastikan perhitungan akurat berdasarkan kapan Anda benar-benar tertidur, bukan hanya saat Anda masuk ke tempat tidur.

Tips Profesional untuk Tidur yang Lebih Baik

  • Targetkan 5 Siklus: Rata-rata orang dewasa merasa terbaik setelah 5 siklus penuh (sekitar 7,5 jam tidur).
  • Konsistensi adalah Kunci: Cobalah untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih ritme sirkadian Anda.
  • Jangan Tekan Snooze: Menekan snooze sering kali mengirim Anda kembali ke awal siklus tidur baru, membuat Anda merasa lebih buruk 10 menit kemudian.

CalcuLife.com