Dette værktøj hjælper dig med at indstille din alarm, så den passer til din krops naturlige biologiske rytmer. I stedet for at vække dig midt i dyb søvn (hvilket forårsager træthed), beregner det de præcise tidspunkter, hvor din søvncyklus er afsluttet, og din krop er klar til at vågne op naturligt. Dette værktøj er særligt relevant for Danmark, hvor mange værdsætter en god nattesøvn for at kunne fungere optimalt i hverdagen.

Søvncyklus Beregner

Optimer din hvile ved at bruge 90-minutters cyklusreglen

Vælg det tidspunkt, du skal være vågen og opmærksom.

Vi tager højde for denne "Søvn Latens", så din cyklus starter præcist, når du falder i søvn.

Andre gode muligheder:
Del dette?
WhatsApp X Telegram Facebook LinkedIn Reddit

Sådan bruger du det

  • Hvis du ved, hvornår du skal vågne op: Indtast din alarmtid. Vi tæller baglæns i 90-minutters blokke for at give dig en liste over ideelle sengetider.
  • Hvis du ved, hvornår du går i seng: Vælg “Jeg planlægger at gå i seng kl…” eller vælg “Lige nu.” Vi tæller fremad for at fortælle dig de bedste tidspunkter at indstille din alarm.

Søvncyklus Beregner

90-minutters reglen

Menneskelig søvn foregår i cykler, der varer cirka 90 minutter. I løbet af denne tid bevæger din hjerne sig gennem fem stadier:

  • Stage 1-2 (Lys søvn): Du falder i søvn; muskelaktiviteten aftager.
  • Stage 3-4 (Dyb søvn): Den restituerende fase, hvor kroppen reparerer sig selv. At vågne op her får dig til at føle dig som en zombie.
  • REM (Rapid Eye Movement): Drømmefasen. Din hjerne er aktiv, men din krop er afslappet.

Målet er at vågne op ved slutningen af en cyklus (efter REM og før den næste runde af lys søvn).

Forståelse af “Søvn Latens”

De fleste regnemaskiner antager, at du falder i søvn det øjeblik, dit hoved rammer puden. I virkeligheden tager det gennemsnitligt 10 til 20 minutter for en person at miste bevidstheden. Dette kaldes søvn latens.

Vores regnemaskine tilføjer denne buffer tid for at sikre, at matematikken er præcis baseret på, hvornår du faktisk falder i søvn, ikke bare hvornår du går i seng.

Pro Tips til bedre søvn

  • Sigte efter 5 cykler: Den gennemsnitlige voksne føler sig bedst efter 5 fulde cykler (omtrent 7,5 timers søvn).
  • Konsistens er nøglen: Prøv at vågne op på samme tid hver dag for at træne din døgnrytme.
  • Tryk ikke på udsæt: At udsætte alarmen sender dig ofte tilbage til starten af en ny søvncyklus, hvilket får dig til at føle dig værre 10 minutter senere.

CalcuLife.com