Tento nástroj vám pomůže nastavit budík tak, aby odpovídal přirozeným biologickým rytmům vašeho těla. Místo toho, aby vás probudil uprostřed hlubokého spánku (což způsobuje ospalost), vypočítá přesné okamžiky, kdy je váš spánkový cyklus dokončen a vaše tělo je připraveno se přirozeně probudit. Tento nástroj je obzvlášť užitečný pro lidi v České republice, kteří chtějí optimalizovat svůj spánek a zlepšit svou každodenní pohodu.

Výpočet cyklu spánku

Optimalizujte svůj odpočinek pomocí pravidla 90minutového cyklu

Vyberte čas, kdy potřebujete být vzhůru a bdělí.

Zohledňujeme tuto "latenci spánku", aby váš cyklus začal přesně ve chvíli, kdy usnete.

Další dobré možnosti:
Sdílet tohle?
WhatsApp X Telegram Facebook LinkedIn Reddit

Jak to používat

  • Pokud víte, kdy se potřebujete probudit: Zadejte čas probuzení. Budeme počítat zpětně po 90minutových blocích, abychom vám poskytli seznam ideálních časů na spaní.
  • Pokud víte, kdy plánujete jít spát: Vyberte “Plánuji jít spát v…” nebo zvolte “Právě teď.” Budeme počítat dopředu, abychom vám řekli nejlepší časy na nastavení budíku.

Kalkulátor spánkového cyklu

Pravidlo 90 minut

Lidský spánek probíhá v cyklech, které trvají přibližně 90 minut. Během této doby prochází váš mozek pěti fázemi:

  • Fáze 1-2 (Lehký spánek): Usínáte; svalová aktivita se zpomaluje.
  • Fáze 3-4 (Hluboký spánek): Obnovující fáze, kdy se tělo opravuje. Probuzení v této fázi vás může cítit jako zombie.
  • REM (Rychlé pohyby očí): Fáze snění. Váš mozek je aktivní, ale vaše tělo je uvolněné.

Cílem je probudit se na konci cyklu (po REM a před dalším kolem lehkého spánku).

Pochopení “Latence spánku”

Většina kalkulaček předpokládá, že usnete ve chvíli, kdy vaše hlava dopadne na polštář. Ve skutečnosti průměrný člověk potřebuje 10 až 20 minut, aby skutečně ztratil vědomí. Tomu se říká latence spánku.

Náš kalkulátor přidává tuto časovou rezervu, aby zajistil, že výpočty jsou přesné na základě toho, kdy skutečně usnete, a ne jen na základě toho, kdy si lehnete do postele.

Tipy pro lepší spánek

  • Cíl na 5 cyklů: Průměrný dospělý se cítí nejlépe po 5 úplných cyklech (přibližně 7,5 hodiny spánku).
  • Konstantnost je klíčová: Snažte se probouzet ve stejnou dobu každý den, abyste trénovali svůj cirkadiánní rytmus.
  • Nemačkejte odložení: Odložení často vrací vás zpět na začátek nového spánkového cyklu, což vás za 10 minut může cítit hůř.

CalcuLife.com