Công cụ này giúp bạn đặt báo thức để phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Thay vì đánh thức bạn giữa giấc ngủ sâu (gây ra cảm giác mệt mỏi), nó tính toán những thời điểm chính xác khi chu kỳ giấc ngủ của bạn hoàn tất, và cơ thể bạn sẵn sàng thức dậy một cách tự nhiên. Công cụ này đặc biệt hữu ích cho người Việt Nam, giúp họ có giấc ngủ chất lượng hơn trong cuộc sống bận rộn hàng ngày.

Máy Tính Chu Kỳ Ngủ

Tối ưu hóa giấc ngủ của bạn bằng cách sử dụng quy tắc chu kỳ 90 phút

Chọn thời gian bạn cần phải tỉnh táo và alert.

Chúng tôi tính đến "Thời gian ngủ" này để chu kỳ của bạn bắt đầu chính xác khi bạn ngủ.

Các lựa chọn tốt khác:
Chia sẻ nội dung này?
WhatsApp X Telegram Facebook LinkedIn Reddit

Cách Sử Dụng

  • Nếu bạn biết khi nào cần thức dậy: Nhập thời gian báo thức của bạn. Chúng tôi sẽ tính ngược theo các khối 90 phút để đưa ra danh sách thời gian đi ngủ lý tưởng.
  • Nếu bạn biết khi nào sẽ đi ngủ: Chọn “Tôi dự định đi ngủ lúc…” hoặc chọn “Ngay bây giờ.” Chúng tôi sẽ tính tiến để cho bạn biết thời gian tốt nhất để đặt báo thức.

Công Cụ Tính Toán Chu Kỳ Ngủ

Quy Tắc 90 Phút

Giấc ngủ của con người diễn ra theo các chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Trong thời gian này, não của bạn trải qua năm giai đoạn:

  • Giai đoạn 1-2 (Ngủ Nông): Bạn bắt đầu thiếp đi; hoạt động cơ bắp giảm.
  • Giai đoạn 3-4 (Ngủ Sâu): Giai đoạn phục hồi, nơi cơ thể tự sửa chữa. Thức dậy ở đây khiến bạn cảm thấy như một xác sống.
  • REM (Chuyển Động Mắt Nhanh): Giai đoạn mơ. Não của bạn hoạt động, nhưng cơ thể thì thư giãn.

Mục tiêu là thức dậy vào cuối một chu kỳ (sau giai đoạn REM và trước khi bắt đầu chu kỳ ngủ nông tiếp theo).

Hiểu Về “Thời Gian Ngủ”

Hầu hết các máy tính đều giả định rằng bạn sẽ ngủ ngay khi đầu chạm vào gối. Thực tế, người trung bình mất khoảng 10 đến 20 phút để thực sự mất ý thức. Điều này được gọi là Thời Gian Ngủ.

Máy tính của chúng tôi thêm thời gian đệm này để đảm bảo rằng phép toán chính xác dựa trên thời điểm bạn thực sự ngủ, không chỉ là khi bạn nằm trên giường.

Mẹo Chuyên Nghiệp Để Có Giấc Ngủ Tốt Hơn

  • Nhắm đến 5 Chu Kỳ: Người lớn trung bình cảm thấy tốt nhất sau 5 chu kỳ đầy đủ (khoảng 7.5 giờ ngủ).
  • Đều Đặn Là Chìa Khóa: Cố gắng thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày để huấn luyện nhịp sinh học của bạn.
  • Đừng Nhấn Để Ngủ Thêm: Nhấn để ngủ thêm thường khiến bạn quay lại bắt đầu một chu kỳ ngủ mới, làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn sau 10 phút.

CalcuLife.com