Detta verktyg hjälper dig att ställa in ditt alarm så att det stämmer överens med din kropps naturliga biologiska rytmer. Istället för att väcka dig mitt i djupsömnen (vilket orsakar trötthet), beräknar det de exakta ögonblicken när din sömncykel är komplett och din kropp är redo att vakna naturligt. Detta verktyg är särskilt användbart för svenskar som vill optimera sin sömnkvalitet och vakna utvilade.

Sömncykel Kalkylator

Optimera din vila med hjälp av 90-minuters cykelregeln

Välj den tid du behöver vara vaken och alert.

Vi tar hänsyn till denna "Sömnlatens" så att din cykel börjar exakt när du somnar.

Andra bra alternativ:
Dela det här?
WhatsApp X Telegram Facebook LinkedIn Reddit

Så här använder du det

  • Om du vet när du behöver vakna: Ange din alarmtid. Vi räknar bakåt i 90-minuters block för att ge dig en lista över idealiska läggtider.
  • Om du vet när du ska gå till sängs: Välj ”Jag planerar att gå till sängs vid…” eller välj ”Just nu.” Vi räknar framåt för att berätta de bästa tiderna att ställa in ditt alarm.

Sömncykel Kalkylator

90-minutersregeln

Mänsklig sömn sker i cykler som varar ungefär 90 minuter. Under denna tid rör sig din hjärna genom fem stadier:

  • Steg 1-2 (Lätt sömn): Du somnar; muskelaktiviteten minskar.
  • Steg 3-4 (Djup sömn): Den återställande fasen där kroppen reparerar sig själv. Att vakna här får dig att känna dig som en zombie.
  • REM (Rapid Eye Movement): Drömfasen. Din hjärna är aktiv, men din kropp är avslappnad.

Målet är att vakna i slutet av en cykel (efter REM och innan nästa omgång av lätt sömn).

Förstå ”Sömnlatens”

De flesta kalkylatorer antar att du somnar så fort ditt huvud träffar kudden. I verkligheten tar det genomsnittliga personen 10 till 20 minuter att faktiskt förlora medvetandet. Detta kallas sömnlatens.

Vår kalkylator lägger till denna bufferttid för att säkerställa att beräkningarna är korrekta baserat på när du faktiskt somnar, inte bara när du går till sängs.

Proffstips för bättre sömn

  • Sikta på 5 cykler: Den genomsnittliga vuxna mår bäst efter 5 fulla cykler (ungefär 7,5 timmar sömn).
  • Konsekvens är nyckeln: Försök att vakna vid samma tid varje dag för att träna din cirkadiska rytm.
  • Tryck inte på snooze: Att trycka på snooze skickar ofta tillbaka dig till början av en ny sömncykel, vilket gör att du känner dig sämre 10 minuter senare.

CalcuLife.com