이 도구는 당신의 알람을 신체의 자연 생물학적 리듬에 맞춰 설정하는 데 도움을 줍니다. 깊은 수면 중에 깨우는 대신(이는 졸음을 유발합니다), 수면 주기가 완료되고 자연스럽게 일어날 준비가 된 정확한 순간을 계산합니다. 이 도구는 한국에서의 수면 패턴과 생활 리듬에 특히 유용합니다.
사용 방법
- 일어날 시간을 알고 있다면: 알람 시간을 입력하세요. 우리는 90분 단위로 거슬러 올라가 이상적인 취침 시간을 목록으로 제공합니다.
- 잠자리에 들 시간을 알고 있다면: “나는 …에 잠자리에 들 계획입니다.”를 선택하거나 “지금”을 선택하세요. 우리는 앞으로 계산하여 알람을 설정하기에 가장 좋은 시간을 알려드립니다.
90분 규칙
인간의 수면은 대략 90분 동안 지속되는 주기로 발생합니다. 이 시간 동안, 당신의 뇌는 다섯 단계로 이동합니다:
- 1-2단계 (얕은 수면): 당신은 잠에 빠지고; 근육 활동이 느려집니다.
- 3-4단계 (깊은 수면): 신체가 스스로 회복하는 회복 단계입니다. 여기서 깨어나면 좀비처럼 느껴집니다.
- REM (빠른 안구 운동): 꿈을 꾸는 단계입니다. 당신의 뇌는 활동적이지만, 몸은 이완되어 있습니다.
목표는 주기의 끝에서 (REM 후와 다음 얕은 수면 주기 전)에 일어나는 것입니다.
“수면 잠복기” 이해하기
대부분의 계산기는 당신이 머리를 베개에 대는 순간 잠이 든다고 가정합니다. 실제로 평균적인 사람은 의식을 잃는 데 10에서 20분이 걸립니다. 이를 수면 잠복기라고 합니다.
우리의 계산기는 당신이 실제로 잠이 드는 시간을 기준으로 정확한 계산을 보장하기 위해 이 여유 시간을 추가합니다.
더 나은 수면을 위한 전문가 팁
- 5주기를 목표로 하세요: 평균 성인은 5개의 완전한 주기(약 7.5시간의 수면) 후에 가장 기분이 좋습니다.
- 일관성이 중요합니다: 매일 같은 시간에 일어나서 생체 리듬을 훈련하세요.
- 스누즈 버튼을 누르지 마세요: 스누즈를 누르면 종종 새로운 수면 주기의 시작으로 돌아가게 되어 10분 후에 더 나쁘게 느껴질 수 있습니다.
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